每個人都希望自己能夠擁有a4腰，一胖毀所有這句話一點也不假。除了通過運動以及控制飲食以外，也有很多的食療方法能夠擁有小蠻腰。下面，我們來了解一下這些食療方法。

1. 芝麻粥

芝麻粥是一款能夠達到排毒美容效果，同時減肥瘦身的食療方法。制作方法如下：

- 需要100克粳米以及適量的黑芝麻。首先要把黑芝麻徹底的清洗干凈晾干，放在炒鍋里面用小火炒熟研磨成細末。取出了30克的黑芝麻和粳米一起煮成粥就可以服用了。此食療方法不僅能夠達到排毒美容的效果，同時也能夠減肥瘦身，把宿便快速排出體外，而且不會丟失營養(yǎng)。

2. 燕麥南瓜粥

燕麥南瓜粥是一款具有促進膽汁分泌、加強胃腸蠕動、減肥以及降血糖功效的食療方法。制作方法如下：

- 需要160克南瓜，60克燕麥米。將燕麥米放在清水里清洗干凈泡30分鐘，南瓜去除皮切成塊。鍋里面加入適量的水，用大火煮開之后再用小火熬煮30分鐘，一直把米煮熟為止。南瓜里面含有一種成分，能夠促進膽汁的分泌，從而加強了胃腸蠕動，讓食物能夠快速的消化。此食療方法能夠減肥以及降血糖，適合于糖尿病患者，同時也具有安神、養(yǎng)胃、減肥的功效。

3. 紅豆黑米粥

紅豆黑米粥是一款具有瘦身消脂以及活血養(yǎng)顏功效的食療方法。制作方法如下：

- 需要80克紅豆，150克黑米，12顆紅棗，少量的冰糖。把黑米以及紅豆提前浸泡一晚上，黑米一起放在電飯鍋里面加入水煮熟，然后再放入冷水繼續(xù)煮，一直把紅豆黑米煮爛為止，最后加入紅棗以及冰糖再悶三分鐘。此方法具有瘦身消脂以及活血養(yǎng)顏的功效，在紅豆里面會含有大量的維生素b2以及維生素b1、蛋白質和礦物質，具有利尿以及補血功效。紅豆屬于高纖維低脂肪的食物，排毒效果很好，經常性的吃能夠讓腰部和腿部變得越來越細。

4. 小米南瓜粥

小米南瓜粥是一款能夠保護胃到腸道粘膜，同時促進潰瘍的愈合，適合于胃病患者的食療方法。制作方法如下：

- 把南瓜和胡蘿卜全部洗干凈切成塊，和小米一起放在鍋里面煮開，再用小火煮30分鐘即可。在南瓜里面含有大量的果膠以及維生素，具有一定的吸附性，能夠把毒素以及細菌粘在一起排出體外，不僅能夠保護胃到腸道粘膜，同時也能夠促進潰瘍的愈合。此食療方法適合于胃病患者，南瓜也能夠有效的促進膽汁的分泌，幫助食物消化，讓腰部會變得越來越細。

總之，以上四種食療方法都能夠讓人們變得越來越瘦，但是一定要控制量，每天抽出30分鐘的時間來進行鍛煉身體，只有保持有氧運動控制飲食，才能夠達到減肥的效果。