第1天 早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個 中餐：二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯 加餐：香蕉1個/黃瓜1根 晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第2天 早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個 中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯 加餐：奇異果1個 晚餐：素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

第3天 早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個 中餐：二米飯100g（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯 加餐：草莓6顆/李子6顆 晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

第4天 早餐：雞蛋煎餅1個（不加薄脆）、純牛奶200ml 中餐：金銀飯100g（玉米糝、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 加餐：蘋果1個 晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤菜、肉末炒豇豆

第5天 早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個 中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯 加餐：奇異果1個 晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

第6-7天 這是可以稍作調(diào)整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照后面的“特別提醒”來做選擇，里面列出的食物一定不能吃。

Self note：特別提醒

你發(fā)誓都不能吃以下食物：全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。

主食的量嚴格控制，水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃。