健康減肥是當今許多人追求的目標。然而,許多人錯誤地采用節(jié)食的方法來減肥,事實上會對身體造成傷害。那么,如何吃出健康減肥的效果呢?下面,小編為大家介紹五種正確的減肥方法。

1. 細嚼慢咽,慢下來。在減肥期間,許多人由于饑餓而容易過度進食。為了克服這種現(xiàn)象,我們可以通過細嚼慢咽來減緩進食速度。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,因為燙的食物所含熱量相對較高。

2. 高熱量食物是減肥的禁忌,水果蔬菜是“良方”。高熱量食物是減肥的克星,例如炸雞、巧克力、可樂、飲料等。相反,我們可以多吃富含纖維類蔬果的水果和蔬菜,它們有助于排便和代謝多余的脂肪。推薦大家多吃玉米、紫薯、獼猴桃、西柚等。

3. 少吃多餐。在任何情況下,我們都不應(yīng)該絕食或不吃早餐。一日三餐規(guī)律進食,如果可以,我們還可以嘗試將三餐變成五餐,也就是少吃多餐。但最好不要吃宵夜,因為夜間消化較慢,很容易發(fā)胖。

4. 多補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)擁有極強的食物生熱效應(yīng),在減肥期間可以有效地保持肌肉流失。通常情況下,減肥期間很容易造成肌肉流失,但是如果你注意補充蛋白質(zhì)就可以盡量避免這種情況。蛋白質(zhì)的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類、豆類、牛奶、雞蛋白、蛋白粉補劑等。

5. 偶爾吃宵夜也無妨。想吃宵夜卻不能吃,這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而,這種心理狀態(tài)會強化我們想吃的需求,進而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此,只要吃對消夜,適量的進食反而能幫助提升減肥成效。但這并不是說可以無限制地大吃大喝。我們不想讓消夜成為減肥負擔的首要目標,就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外,消夜的熱量應(yīng)該盡量控制在三百大卡以內(nèi),因為消夜是用來安慰與助眠之用,而不是讓你吃到飽。