減肥是許多女性關(guān)注的熱點(diǎn)問題，但很多人在嘗試各種減肥方法后仍然沒有顯著成效。那么，這些方法是否犯了錯(cuò)誤呢？

首先，很多女性認(rèn)為只有有目標(biāo)才有動(dòng)力，因此設(shè)定目標(biāo)非常重要。然而，過高的目標(biāo)會(huì)帶來過大的壓力。對(duì)于中年女性而言，她們往往在減肥后想迅速恢復(fù)年輕時(shí)的苗條身材。然而，這種急功近利的思想只能導(dǎo)致事與愿違。研究表明，減肥最成功的人都是循序漸進(jìn)地實(shí)施減肥計(jì)劃，平均減掉了6.4公斤，達(dá)到預(yù)期減肥目標(biāo)的比例高達(dá)90%。

相反，那些目標(biāo)過高、理想體重與實(shí)際體重之間差距過大的女性則是減肥最不成功的一個(gè)群體。她們當(dāng)中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時(shí)一定要根據(jù)自身實(shí)際情況，不能盲目追求目標(biāo)。

1. 睡得越多脂肪就囤積得越多嗎？

不是的。睡眠不足才是導(dǎo)致脂肪囤積的原因。當(dāng)你進(jìn)入深度睡眠后，大腦會(huì)釋放大量生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你攝入了多余的熱量，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)通過把多余的脂肪堆在臀部、大腿處和腹部來達(dá)到減肥的目的。

2. 節(jié)食可以減肥嗎？

對(duì)于渴望長(zhǎng)期健康苗條的人來說，節(jié)食是不可以的。節(jié)食包括少食葷、多食素等。素食同樣含有脂肪、蛋白質(zhì)和糖類，只不過含量較少。這些食物在胃腸中被消化吸收后，停留時(shí)間很短，導(dǎo)致身體很快出現(xiàn)饑餓感，進(jìn)而再進(jìn)行補(bǔ)充。這種節(jié)食方法難以達(dá)到減肥目的，而且可能會(huì)傷害身體。

3. 不吃早餐就能瘦？

不吃早餐這種方法對(duì)減肥來說是不科學(xué)的。早餐是一天的基礎(chǔ)，吃好早餐能有效提升新陳代謝水平，同時(shí)讓你有更多精力來迎接一天的活動(dòng)。不吃早餐會(huì)導(dǎo)致頭腦集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度變慢，反而會(huì)阻礙你的塑身大業(yè)。早餐食品應(yīng)該富含水分和營(yíng)養(yǎng)，如酸奶、豆?jié){、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和粗糧等。

4. 穿緊身衣能減肥嗎？

穿緊身衣并不能真正減肥。實(shí)際上，這種衣服只能增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。大量出汗后，體重可能會(huì)減輕一些，但一兩個(gè)小時(shí)后，體重就會(huì)恢復(fù)。此外，塑質(zhì)和膠質(zhì)的衣服會(huì)阻礙你的運(yùn)動(dòng)，包括肌肉的運(yùn)動(dòng)，從而難以使運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果。這種衣服表面上可以幫助你暫時(shí)收腹提臀，但當(dāng)你一脫下它們時(shí)，肌體仍然會(huì)恢復(fù)松弛狀態(tài)。