春節(jié)腳步日益臨近，你是否在為身材擔憂？隨著春節(jié)休息時間的延長和美食誘惑的增多，你可能會面臨更多家務活。那么，怎樣才能在充分利用時間的同時避免發(fā)胖呢？

健康減肥方法一：睡眠減肥法

睡眠是最經濟實惠的減肥方法。過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。然而，據美國媒體近日報道，科學家發(fā)現，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標的問題。

法國國家健康和醫(yī)學研究院的科學家在對本國居民的調查中發(fā)現，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么體內饑餓激素的水平就會升高一倍，而體內調節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。研究人員用了13年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。調查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅（約合2.27公斤）。每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

健康減肥方法二：做家務減肥法

一過完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰(zhàn)斗”。做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去。以60公斤體重的人為例，準備三餐時，洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量；拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能；下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；在家中陽臺種植一些花草可以美化環(huán)境；而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

健康減肥方法三：新春家宴上吃不胖的減肥方法

1、聚會前喝碗菜湯

應邀參加派對自助餐或宴會？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，有利于減少食量哦！

2、應酬朋友，而不是食物

參加聚會的時候把更多的注意力放在朋友身上，而不僅僅是吃東西。這樣不僅能轉移你對食物的注意力，還能增進你跟朋友之間的情誼。

3、喝酒要適量

喝前要仔細斟酌酒量，它可以幫助你遠離液體帶來的卡路里?？梢赃x擇較小的酒杯，不要放縱自己的酒量。如果遇到很難推掉的情況，嘗試告訴你的朋友你在慢慢戒酒，并請他們監(jiān)督你。

4、替換你的飲品

盡量少喝酒精和高熱量的飲料。如果不是在聚餐的情況下，最好選擇喝白開水。高熱量的飲料會讓你增加攝入更多的卡路里。

5、控制食量

你可能聽過無數次了，但是這個仍然值得多次重復。專家建議我們在享受假期的同時，要控制用餐的食量，避免暴飲暴食。

6、必須吃早餐

不吃早餐的人，容易發(fā)胖。因為經過一夜睡眠，身體一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要能量來重新補充。不吃早餐會讓你在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。

7、進食速度要慢

食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。而且，參加聚會時要記住保持形象，女孩子吃得太快的話會讓朋友印象不好哦！

8、睡前3小時不要吃東西

睡覺的時候我們的各種器官都在休息，消耗的熱量是非常低的。如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，容易造成肥胖。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙。也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“小心贅肉哦！”

9、多喝水

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。另外，多喝水能有效增加飽腹感哦！

10、綠色咖啡減肥法

傳統咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習慣，就能輕松瘦身?！熬G色咖啡”不僅口感鮮美，而且低熱量，對減肥人群來說是個不錯的選擇。