肥胖對身體的影響

肥胖不僅會(huì)影響美觀，還會(huì)給生活上帶來諸多不便。除了影響美觀，肥胖還會(huì)容易并發(fā)各種疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等。更嚴(yán)重的情況下，肥胖還可能并發(fā)肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等疾病。

如何判斷自己是否肥胖

由于進(jìn)食的熱量長期超過機(jī)體的需要，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲存起來。當(dāng)人體的脂肪貯存明顯超過正常人，體重增加，就稱為肥胖。當(dāng)體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%時(shí)，就稱為肥胖癥。

可靠的減肥方法

1. 培養(yǎng)良好坐姿

很多白領(lǐng)女士長時(shí)間坐著，一坐就是八個(gè)小時(shí)。為了保持健康，我們需要保持良好的坐姿。長時(shí)間坐著容易導(dǎo)致女性肚子上的贅肉越來越多，最終形成難看的小肚子。不管是長時(shí)間的坐著還是短暫的坐著，我們都需要保持健康良好的坐姿。

2. 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是減輕體重的首選方法。根據(jù)患者的年齡、體力、個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及周圍環(huán)境條件選擇適合自己的方法。例如，肥胖較重者可以選擇散步、下樓梯、騎自行車、打羽毛球、太極拳、廣場舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。一般肥胖者可以選擇慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于40分鐘，每日運(yùn)動(dòng)一次或隔日進(jìn)行，并且要持之以恒。

3. 態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。例如，在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，就能抑制體內(nèi)消化液的分泌。心理減肥還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等方法。

4. 養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

養(yǎng)成科學(xué)的作息時(shí)間，早睡早起。日常生活中，我們還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。早飯要吃的營養(yǎng)，中午要吃飽，晚餐要吃少。這是一個(gè)健康飲食習(xí)慣，同時(shí)也是可行的飲食減肥原則。

5. 針灸點(diǎn)穴

中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。

6. 減少淀粉類的攝取

過多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作。如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L期下來會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

多吃蔬菜

卷心菜

卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食后有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。

卷心菜減肥推薦吃法：圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加熱過久，以避免其中的有效成分被破壞。

白蘿卜

冬吃蘿卜夏吃姜這句民間俗語由來已久，冬天吃蘿卜可是好處多多?？汕鍥鋈セ?、促消化、滋潤皮膚等。而且，蘿卜可帶給你豐厚飽足感，卻不會(huì)給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡，100g白蘿卜的飽足感相當(dāng)于大半碗飯。

韭菜

韭菜熱量低，含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排除體內(nèi)的垃圾。從幫助減肥的角度來說，韭菜還具有殺菌效果，提高人體的免疫力。冬天氣溫低，容易感冒。冬天多吃韭菜既能減肥又能提高身體的免疫力，達(dá)到健康減肥的效果。