女性荷爾蒙劇烈動(dòng)蕩的經(jīng)期，是減肥MM們最容易取得瘦身成果的時(shí)期。那么在這個(gè)特殊時(shí)期，如何科學(xué)飲食以達(dá)到更好的減肥效果呢？本文為您推薦五款美味且營(yíng)養(yǎng)均衡的瘦身食譜，幫助您在經(jīng)期減肥的同時(shí)兼顧身體健康。

一、經(jīng)期減肥飲食原則

1. 經(jīng)期請(qǐng)勿刻意吃甜食。在經(jīng)期食用甜食可能導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。

2. 防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素，參與血紅蛋白及許多重要酶的合成。

3. 經(jīng)期減肥最好在兩餐中間。多吃富含維生素B的食物，如肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

4. 可以多吃纖維量高的食物。利用經(jīng)期瘦肚子可以取得不錯(cuò)的效果。經(jīng)期減肥可多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

二、推薦經(jīng)期減肥食譜

1. 無(wú)花果黑玉米湯

材料：無(wú)花果干：200克、赤小豆：100克、黑玉米：2條、花生仁：150克、水：6碗、3-4人份

做法：1、赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí)；2、黑玉米沖洗干凈，切小段；3、無(wú)花果洗凈待用；4、把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用。

2. 薏米山藥羹

材料：山藥：200克、薏米：200克、赤砂糖：50克、淀粉（玉米）：10克

做法：1、先將薏米淘洗干凈，用溫水泡；2、山藥去皮洗凈，切成小?。?、勺內(nèi)加水燒開(kāi)，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥??；4、繼續(xù)用小火煮至熟爛；5、放入紅糖熬開(kāi)，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

3. 蘋果南瓜紅棗泥

材料：南瓜：160克、蘋果：120克、干紅棗：15克、溫水：適量

做法：1、南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘，用筷子可以輕松扎透即可；2、干紅棗去核，洗凈后用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗趕緊削皮；3、將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌。4、將攪拌好的果泥倒入鍋中。5、上火將果泥煮沸。晾涼后就可以食用了。

4. 當(dāng)歸生姜紅棗茶

材料：紅棗、當(dāng)歸、生姜、枸杞、紅糖。

做法：1、當(dāng)歸、紅棗洗干凈，用水浸泡15分鐘，然后和水一起倒入鍋里，加入姜片一起熬煮；2、大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)為中火熬煮20分鐘，然后加入紅糖。紅糖融化后加入枸杞子煮兩分鐘即可。

5. 木瓜山藥銀耳羹

材料：銀耳、木瓜、枸杞子、冰糖。

做法：1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳泡發(fā)備用，山藥去皮切滾刀塊備用；2、砂鍋中倒入約2L左右的清水，放如泡發(fā)的銀耳大火燒開(kāi)；3、開(kāi)鍋后放入山藥，塊不用太小，煮完后吃山藥的口感超好；4、繼續(xù)下入木瓜，我用了一整個(gè)樹上熟木瓜；5、如果不喜歡吃木瓜的口感也可以略煮后用勺子壓碎。如果不壓，再熟的木瓜煮出來(lái)也會(huì)是塊狀的，不會(huì)散；6、大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí)，以熬掉總水量的1/3即可。熬過(guò)1小時(shí)的時(shí)候可以放入枸杞。熬好后再放入冰糖。