蛋白減肥法
日本盛行的減肥法之一，最前期的蛋白減肥餐單只要烚蛋和蔬菜，通過多年演化，今日的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐厚，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)簡直相同，成年人可合作很多蔬菜，削減肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐單：早餐可吃焰火雞蛋白合作桃麥片包及清水1杯、午飯是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。
留意事項：不行接連吃超越7天，并要戒絕甜食，不然前功盡廢。烹調(diào)辦法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的辦法，每天最少要喝8杯清水，一個月內(nèi)不能進行多過2次的減肥階段。
食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，然后影響身體分化脂肪，供給熱量，到達焚燒脂肪、減輕體重的意圖。
不過，在焚燒脂肪的歷程中，血液中的“丙酮”量添加及影響排尿。所以一般減去的體重只要部分是脂肪，超越五成是剩余的水分。由于辦法非常容易，只需純吃肉及很多蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以非常受歡迎。
留意事項：如長時刻以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉暁猓瑫铙w內(nèi)膽固醇過高，導(dǎo)致心臟或血管缺點。而人體在分化脂肪和蛋白質(zhì)時會制作有害物質(zhì)，大大添加腎臟和肝臟的負荷，長時刻進食會缺少滿意的水份，故只合適每月一次。別的，腸胃對很多肉食中的脂肪如未能習氣，腸道受影響會使糞便變得稀爛，加上吸取很多蔬菜和水分，會加倍影響腸臟活動，所以特別合適患有便秘人士。
乳酪減肥法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可使用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟活動，排走體內(nèi)的毒素，然后到達改進皮膚及消除積累在腹部的脂肪的作用。乳酪中含有豐厚的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為減肥人士不行或缺的元素。
留意事項：肥壯不是由于體內(nèi)毒素，而是過多的脂肪，此辦法并不是減脂肪的好辦法。別的，單吃這兩種食物并不能全面供給人體所需的養(yǎng)分素，或許會引致缺少多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復(fù)以往的飲食習氣，體重便會天然上升。
咖喱減肥法
咖喱中的香料可促進脂肪焚燒，因而每天其間1餐吃咖喱飯，可焚燒脂肪減肥。
留意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油替代食用油，大大削減熱量，有利于健康減肥。
蒟蒻減肥法
蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐厚纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻適當風險。最佳辦法是每餐盡量合作蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米類似，并且滋味很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時簡單飽腹之余，然后減低卡路里吸取量。
留意事項：至于極為盛行的“蒟蒻果凍”可有用醫(yī)治便秘，不過，因傍邊參加了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
醋味黃豆減肥法
將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可醫(yī)治便秘。若在餐前服用，會令肚子有脹大感覺，可抑制胃口。
留意事項：盡管黃豆養(yǎng)分豐厚，但長時刻只吃黃豆并不能供給滿意人體所需的養(yǎng)分，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
蜂蜜斷食減肥法
將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次于1天內(nèi)喝完，繼續(xù)兩天，時期不行進食。
留意事項：由于蜂蜜中含有礦物質(zhì)，兩天的階段不會對身體發(fā)生風險；但絕不能超越兩天，不然會導(dǎo)致精力方面有風險。兩天后須要先喝些米粥，待身體漸漸習氣后，才可回復(fù)正常的飲食。
面類減肥法
盡管面類含很多碳水化合物，但在食用后可當即轉(zhuǎn)變成能量，較難積累在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比較，面類較不易積累成脂肪。每天選擇1餐只進食面類，長時刻下來加上合作適量運動，可有用地減肥。
留意事項：一碗100克的面線有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，假如烹調(diào)辦法上選用了多油多調(diào)味，會添加卡路里，所以要當心操控。別的要留心養(yǎng)分的合作，假如選擇午飯吃面，晚餐的餐單應(yīng)留意養(yǎng)分要平衡。
朱古力減肥法
朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可舒緩壓力，人在煩躁時吃少數(shù)朱古力，可防備情緒欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少數(shù)朱古力將可取得滿意感，正餐重量天然會削減，繼續(xù)4至5天，便可到達減肥的意圖。
留意事項：應(yīng)防止在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，由于其能量會當即轉(zhuǎn)化成脂肪，別的亦應(yīng)留意防止吃朱古力以外的零食。
雪糕減肥法
辦法是以1杯雪糕替代每天的晚餐，由于雪糕含有牛奶的養(yǎng)分，并且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少。
留意事項：此辦法不行長時刻使用，防止導(dǎo)致身體養(yǎng)分不良。
嬰兒食物減肥法
嬰兒食物簡直沒有糖分及鹽分，加上滋味很難吃，會令人失掉胃口。因而每天以嬰兒食物替代1餐，可有用減低胃口。
留意事項：英國一本雜志宣布了一項調(diào)查報告，指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食物中，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁，便是榜成份天然的食物也參加了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只要香料，看來不是最有養(yǎng)分的食物，也不舒服合用作減肥代餐。
谷類脆片早餐減肥法
要纖體減肥，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習氣，或是因起得晚而沒有時刻吃早餐，所以毋須烹調(diào)的谷類脆片如粟米片等作早餐便最便利不過。谷類脆片是以谷物、干果等加工而成的，養(yǎng)分成分比1片多士還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量亦適當高，肯定契合健康的準則。
留意事項：在選擇時要防止含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷類脆片。
啫喱減肥法
市面上所賣的啫喱，若是沒有參加乳制品，大約只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥減肥者的甜品。
留意事項：啫喱的資料為骨膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，簡直沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的成效。
乳酸菌減肥法
乳酸菌減肥法須要選用者繼續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是歸于極低熱量的飲食，每日的熱量吸取量很少，因而能快速減輕體重。
留意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復(fù)本來飲食習氣后，很簡單又會增磅。并且只吃乳酸食物養(yǎng)分極不平衡，不值得測驗。
白粥減肥法
一碗粥中米的重量僅僅白飯的一半，并且飯粒經(jīng)水浸泡后會發(fā)大，吃下會令人有飽肚的感覺。因而，減肥者吃1碗粥既取得滿意，所吸取熱量更比吃飯少一半。
留意事項：粥較簡單消化，所以吃后很快會肚餓，減肥者極有或許因意志力單薄、難抵肚餓感覺而進食很多零食，那就很易因減得加。
甜品減肥法
這種辦法只須要減肥者堅持每天卡路里吸取量不超越1600千卡。由于節(jié)食簡單令人心情低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜歡的甜點替代，則可堅持減肥的決計，到達減肥減肥。
留意事項：要當心估算每天進食的卡路里，不行吸取過量。