燕麥不只高蛋白、低脂肪,還富含膳食纖維,是眾所周知的減肥佳品。燕麥?zhǔn)鞘澜缟瞎J(rèn)的高養(yǎng)分雜糧之一,每天早餐或零食吃燕麥片,極有利健康。燕麥中豐厚的β葡聚糖能改進(jìn)免疫系統(tǒng),有用抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng),然后進(jìn)步人體免疫力。膳食纖維有很好的清腸排毒成效,不只能夠減緩胃的排空速度,還能添加飽腹感,有利于降糖、操控胃口,減肥、及潤(rùn)腸通便。而排毒向來(lái)是便秘癥狀的肥胖者的減肥王道,只需堅(jiān)持食用燕麥,減肥很輕松。假如你想冬天輕松減肥的話,無(wú)妨試試小編給你引薦的這三款燕麥減肥粥吧,讓你減肥不蟄伏,享瘦每一天。
1、燕麥粥
資料:燕麥片25克、水150克
做法:在鍋中加水、燕麥片,大火煮開(kāi)后,轉(zhuǎn)用中火熬煮后,燕麥煮熟后盛起,食用時(shí)配以清淡小菜就能夠了。
2、肉末燕麥粥
資料:燕麥150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個(gè),青翠末20克
調(diào)料:熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
做法:(1) 將豬瘦肉剁成泥,參加料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊;
?。?) 將燕麥片用250克水滲透,放入鍋中后再加500克水用文火煮;
(3) 將燕麥煮成粥狀后,緩緩調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青翠末即可。
3、蘋(píng)果燕麥粥
質(zhì)料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋(píng)果1/6個(gè),胡蘿卜1/3個(gè)
做法:(1) 將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈后,用擦菜板擦成小條狀;
(2) 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
?。?) 煮開(kāi)后再放入2大匙擦好的蘋(píng)果直至煮爛即可。
燕麥片的十大保健成效
改進(jìn)免疫系統(tǒng)
燕麥中豐厚的β葡聚糖能改進(jìn)免疫系統(tǒng),有用抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng),然后進(jìn)步人體免疫力。
有利減肥減肥
燕麥片中膳食纖維豐厚,可長(zhǎng)期堅(jiān)持飽腹感,避免攝入過(guò)多的油膩和咸味食物,到達(dá)減肥減肥的作用。
防備便秘
燕麥片猶如“天然腸道沖洗工”,能協(xié)助防備便秘。
改進(jìn)血糖
燕麥對(duì)血糖的影響較小,并且能削減胰島素依靠,進(jìn)步胰島素敏感性。
降壓降脂
每天食用燕麥有助于下降收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維,能很多吸收人體的膽固醇并排出體外,下降“壞膽固醇”水平。
削減兒童哮喘
多項(xiàng)研討標(biāo)明,兒童常吃含燕麥片的食物,有助于下降哮喘危險(xiǎn)。
防癌抗癌
研討發(fā)現(xiàn),常吃燕麥片能夠下降罹患腸癌和乳腺癌的幾率。
進(jìn)步性欲
研討發(fā)現(xiàn),燕麥片能協(xié)助平衡人體內(nèi)的雄激素和雌激素水平,增強(qiáng)性驅(qū)動(dòng),進(jìn)步性愛(ài)質(zhì)量。
緩和宿醉
醉酒之后吃一碗燕麥片粥,可有用解酒。原因是,燕麥片有助于吸收血液中的酒精,下降酸度。
改進(jìn)心情
燕麥片中豐厚的維生素B6有助于進(jìn)步人體血清素水平。從而讓人改進(jìn)心情,放松情緒。