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　　許多瘦身達(dá)人在共享瘦身經(jīng)歷以及瘦身辦法時(shí)，總會(huì)說(shuō)到兩大法寶，一是管住嘴，二是邁開(kāi)腿。首要管住嘴是操控飲食，當(dāng)然許多人認(rèn)為是節(jié)食；而邁開(kāi)腿是運(yùn)動(dòng)，今日咱們先評(píng)論操控飲食的論題?？炊嗝餍莻児蚕淼氖萆硖撞停S多人關(guān)于瘦身飲食都有一個(gè)形象，瘦身操控飲食等于節(jié)食等于自虐，但是事實(shí)上，操控飲食和節(jié)食是兩種概念。

　　“操控飲食并不等于是節(jié)食”，廣東省中醫(yī)院針灸?？浦x長(zhǎng)才主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生此前的采訪中說(shuō)道。實(shí)際上，操控飲食是一種醫(yī)治辦法，是依托對(duì)食物的調(diào)理調(diào)配以及挑選性地食用，然后到達(dá)健康飲食的作用。而且謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師還表明操控飲食不只是瘦身人士須要做的工作，咱們每一個(gè)人都應(yīng)該適宜地操控自己的飲食，都應(yīng)該盡量少食用或不食用油膩、生冷、辛辣的食物。

　　然后節(jié)食是意味著在某一時(shí)間段內(nèi)不食用任何食物，或許只吸取適宜的飲用水或生果。在身體正常的狀況下以及沒(méi)有專業(yè)人員的指導(dǎo)下，這樣苛刻的節(jié)食會(huì)對(duì)身體有極大的危害，只要一些疾病醫(yī)治或獨(dú)特期間能夠挑選節(jié)食的辦法。而明星之所以挑選這樣的瘦身辦法，這是工作的挑選，為了一部戲或許一個(gè)節(jié)目，他們須要在極短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)身段上的一個(gè)要求，而且還會(huì)咨詢多位養(yǎng)分師，或許是養(yǎng)分師度身打造的一個(gè)瘦身計(jì)劃。這并不舒服用于其他人，謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師表明要健康科學(xué)地瘦身，在飲食方面能夠遵從以下幾個(gè)準(zhǔn)則。

　　1、少吃多餐的準(zhǔn)則。瘦身時(shí)期能夠挑選每天吃3到5次，但每次的數(shù)量要操控住，少吃一點(diǎn)，例如將之前三餐的食物量分紅五餐，并盡量挑選清淡的食物。

　　2、瘦身須要確保足夠蛋白質(zhì)的準(zhǔn)則。在每天的瘦身食譜中，必定要有一份富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)、牛肉或豆類制品。

　　3、多吃綠色蔬菜的準(zhǔn)則。綠色蔬菜養(yǎng)分豐厚，熱量含量也少，是操控?zé)崃繑z入的最好食物。在兩餐之間如感覺(jué)饑餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等。

　　4、防止喝酒的準(zhǔn)則。瘦身時(shí)期最好不要喝酒，當(dāng)然不瘦身也要少喝酒。

　　5、少吃淀粉質(zhì)食物的準(zhǔn)則。淀粉類食物熱量高，養(yǎng)分價(jià)值卻不高，如餅干、蛋糕、甜點(diǎn)，這些最好用含熱量低的食物替代。

　　6、脂肪最少化的準(zhǔn)則。不要在食物中加不必要的脂肪，例如油炸和炒等辦法會(huì)添加食物的熱量，能夠用烘烤或煮的辦法來(lái)替代。