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　　星期一：

　　正午：雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何品種之青菜一種?？Х然虿?。

　　晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何品種青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。

　　烤蕃茄作法：烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再參加干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。

　　星期二：

　　正午：歸納生果罐頭或其他生果罐頭一罐?？Х然虿?。

　　晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何品種之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉?？Х然虿琛?/p>

　　油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何品種之西洋生菜。

　　正午：鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季生果一種?？Х然虿琛ｕq魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

　　晚上：火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

　　 

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　　周四：

　　正午：三顆水煮蛋。沙拉，不限品種之生菜?？Х然虿琛?/p>

　　水煮蛋沙拉容易作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

　　晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

　　正午：一塊起司(約150～200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。

　　晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限品種之水煮青菜。一塊面包?？Х然虿?。

　　水煮青菜參閱作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。

　　星期六：

　　正午：生果罐頭一罐?？Х然虿?。

　　晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉?？Х然虿?。

　　正午：火雞或雞肉。蕃茄或任何品種水煮蔬菜不限。四季生果?？Х雀?。

　　晚餐：牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉?？Х雀琛?/p>

　　禁止：

　　任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料，米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

　　彌補：肉類、魚類照料，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限數(shù)量，你能吃多少隨意你。

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