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　　1.燕麥

　　燕麥的纖維豐厚、水溶性纖維含量多，關(guān)于排便許多協(xié)助，一起還能夠下降熱量的吸取、推遲胃腸的排空時(shí)刻，易發(fā)生飽足感，以及添加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)停留的時(shí)刻，防止腸道吸收剩余之毒素。

　　主張MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開端一天的消化作業(yè)，并排出宿便。

　　2.地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分適當(dāng)豐厚，膳食纖維含量十分高，常吃能夠影響腸胃活動(dòng)，別的地瓜含豐厚的寡糖，協(xié)助益生菌成長，有利大腸的保健，其間所含的水溶性纖維能夠堅(jiān)持血管的彈性和疏通，最終到達(dá)減肥減肥的效果。

　　地瓜能夠蒸熟吃也能夠用來煮粥，對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)壯的成效。

　　3.香蕉

　　香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，有清熱、潤腸、解毒的效果，可有用防止便秘。

　　習(xí)慣性便秘的MM能夠每天吃2-3根香蕉，很快你就能夠離別便秘的困擾了。

　　4.芹菜

　　芹菜含有很多膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹康復(fù)平整。

　　不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，防止皮膚變黑。

　　5.蜂蜜

　　蜂蜜不只熱量低，并且能損耗體內(nèi)糖分，防止脂肪堆積。并且蜂蜜能潤燥滑腸，適合腸燥便秘者食用。

　　主張MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記住要用溫開水沖服哦。

　　6.酸奶

　　酸奶含有很多活性乳酸菌，能夠有用地調(diào)理體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸活動(dòng)，然后緩和便秘。并且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，細(xì)微饑餓時(shí)喝一杯能夠有用緩和火急的胃口，然后削減下一餐的進(jìn)餐量。

　　主張?jiān)绮秃纫槐崮袒蛟S下午肚子餓的時(shí)期來一小瓶哦。

　　7.海帶

　　海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加快推陳出新，下降血脂含量，還有利尿成效，能有用消除水腫。

　　海帶能夠涼拌吃，也能夠熬粥煲湯喝。