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　　消除“絆腳石” 打好“減肥戰(zhàn)”

　　減肥早餐：一碗雜糧粥(綠豆、紅豆、黑豆、薏米)300克

　　一個中等巨細(xì)的白水煮雞蛋，約55克

　　一份水焯青菜，開水中焯后過涼，加少量鹽即可。

　　引薦理由：雜糧粥及青菜含有豐厚膳食纖維，添加飽腹感，促進腸蠕動，改進每天排便狀況。煮雞蛋會滿意能量須要的一同添加優(yōu)質(zhì)蛋白，讓減肥不減健康。

　　中餐前加餐(中餐前兩小時左右)：可挑選：蘋果、獼猴桃、橙子。不選個頭很大的，中等偏小個頭，重約170克。三種生果可 不是讓你悉數(shù)吃掉哦，是從中挑選一種，能夠按照個人喜愛替換品種。

　　引薦原因：此類生果中含有豐厚的膳食纖維，能夠添加飽腹感，也可升高血糖，避免饑餓感的發(fā)生。正午那頓少吃點是不是就順從其美，能夠吃往常午飯量的三分之一也不會覺得肚子餓了。并且，生果中含有豐厚的水溶性維生素，特別維生素C的含量豐厚。減肥的你，維生素C的攝入量可不能減!減肥可不能減美麗和健康!

　　減肥中餐：一兩米飯，煮熟后約130克。

　　香菇青菜。干香菇5片左右，青菜200克。植物油5克，可加蔥姜等少量調(diào)料。

　　胡蘿卜雞丁。胡蘿卜半根，雞胸肉70克，植物油10克，可加少量調(diào)料。

　　引薦理由：減肥不能不吃主食，不然血糖過低，影響腦補養(yǎng)分供給。青菜中含有許多的膳食纖維，添加飽腹感，香菇更是“菇中之王”，香菇多糖抗腫瘤等增強抵抗力。雞胸肉中脂肪含量在雞肉中相對較少，且雞肉礦物質(zhì)豐厚。胡蘿卜能夠供給豐厚β-胡蘿卜素，維生素A的杰出來歷，護眼哦。

　　晚餐前加餐(晚餐前兩小時左右)：一個中等巨細(xì)的西紅柿?；蛟S一根新鮮爽口的黃瓜。約200克。讓饑餓遠(yuǎn)走高飛!不只肚子飽，熱量還很低。

　　減肥晚餐：一跟香糯的煮玉米(也可挑選一份煮紅薯或許蒸土豆泥)約120克

　　一份醋溜白菜，植物油5克

　　一份清炒蒿子稈，植物油5克

　　引薦理由：肯定的大體積小熱量食物，肚子不只不會餓，還覺得很飽呢!

　　睡前加餐(睡前一小時)：能夠一杯無糖脫脂牛奶，溫溫的牛奶會讓你睡得香香，還能抵擋隨時或許呈現(xiàn)的饑餓感!當(dāng)然，假如你喝牛奶胃不舒服，會呈現(xiàn)“乳糖不耐癥”，你能夠挑選一杯暖暖的豆?jié){也很不錯，許多研討標(biāo)明豆?jié){對防備女人腫瘤有作用呢，當(dāng)然跟燕麥一同調(diào)配就更完美啦!記住，但是不加糖的哦。

　　減肥頻道小編溫馨提示：這樣的一天，就算是“大胃王”，也能把饑餓感這個“絆腳石”，消除的干干凈凈了!最重要的是，一天的攝入能量約等于1400千卡，和引薦攝入量2100千卡差了許多呢。但是，不要快樂的太早，減肥但是個綿長的歷程，堅持下來，再加上適量的運動，作用天然很快能夠看得見!期望我們在這個“減肥戰(zhàn)”中都能大獲全勝，輕松享瘦！

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