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　　說到減肥，人們想到的便是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。尤其是在飲食方面，會(huì)經(jīng)過削減熱量的方法來操控體重。不可否認(rèn)，削減熱量能防止發(fā)生的剩下熱量，也不會(huì)有太多脂肪囤積，有助于減肥成功。但不能采納極低熱量飲食形式，否則會(huì)影響機(jī)體正常運(yùn)作，乃至誘發(fā)疾病。

　　節(jié)食減肥，減多少熱量適宜？

　　身段正常的健康成年男性，每天能量攝入量約2250千卡，女人應(yīng)到達(dá)1800千卡。

　　削減100~200千卡，饑餓感并不是很明顯，再加上60分鐘運(yùn)動(dòng)，這樣能緩慢減肥，簡(jiǎn)直不會(huì)影響正常日子，也不會(huì)形成胃口失控以及營(yíng)養(yǎng)不良。

　　削減300~400千卡，身體易感覺到饑餓，易發(fā)生不滿足感。此刻應(yīng)供給營(yíng)養(yǎng)素密度高、飽腹感較強(qiáng)的食物，這樣能供給足夠礦物質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)，對(duì)身體帶來的影響降到最低。

　　削減500~600千卡

　　不論怎么制造食譜，身體無(wú)法發(fā)生滿足感，易呈現(xiàn)胃口暴升或營(yíng)養(yǎng)不良。一朝一夕形成月經(jīng)不調(diào)、消化吸收功用減退以及貧血等。

　　怎么經(jīng)過飲食來少長(zhǎng)點(diǎn)肉？

　　1、多吃蔬菜

　　蔬菜能量低，含有很多膳食纖維，能發(fā)生飽腹感，削減其他高能量食物攝入，協(xié)助操控體重。每天吃蔬菜的量應(yīng)到達(dá)500克以上，最好吃葉類蔬菜、菌菇類以及海帶紫菜等。

　　2、飯前先喝湯

　　吃飯前先喝一碗清淡的湯，能暫時(shí)感覺到飽腹，削減飯量。但煲湯的時(shí)刻不能太長(zhǎng)，防止讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失，并且也會(huì)添加湯中油脂，喝之前應(yīng)去除外表的一層油。若沒有湯，飯前喝200~300毫升水，感覺到快飽時(shí)再喝200毫升水，這樣能防止暴飲暴食，協(xié)助操控體重。

　　3、容易烹調(diào)

　　脂肪所發(fā)生的能量遠(yuǎn)超于蛋白質(zhì)以及碳水化合物，因而應(yīng)嚴(yán)格操控脂肪攝入，每天脂肪攝入量應(yīng)操控在25~30克。以清蒸、水煮和白灼等方法烹調(diào)，這樣能削減對(duì)脂肪攝入。

　　溫馨提示

　　從身體健康的視點(diǎn)上來說，不能長(zhǎng)時(shí)刻采納低熱量飲食，尤其是低于1200千卡，盡管短時(shí)刻內(nèi)能下降體重，但持久下去易形成營(yíng)養(yǎng)不良，并且也會(huì)帶來健康危險(xiǎn)。日常應(yīng)多吃低熱量、飽腹感較強(qiáng)的食物，如蔬菜、五谷物和豆類、低脂肪高蛋白質(zhì)的食物等。除了操控飲食外，還要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)到達(dá)150分鐘以上。