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　　現(xiàn)在，許多肥壯人士都在尋求馬到成功的瘦身辦法，可是不復(fù)存在的。其實(shí)，任何健康的瘦身都須要按部就班的歷程，因而，瘦身是要求肥壯人士要有堅(jiān)韌的意志。望文生義，燕麥?zhǔn)萆硪彩窍嗤牡览?，盡管具有消除脂肪的才能，但也要時(shí)刻的揣摩才能夠甩掉身上的肥肉。

　　燕麥?zhǔn)萆碓恚?/p>

　　促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、按捺胃口，終究消除脂肪為了更好地了解燕麥的養(yǎng)分成分和瘦身作用，筆者特意訪問了國家高檔公關(guān)養(yǎng)分師梁展飛教師，據(jù)他介紹，燕麥具有滿足的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)理和推陳出新，消化時(shí)損耗更多能量，下降膽固醇，促進(jìn)腸胃活動(dòng)終究的結(jié)果是減輕體重。一起，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合構(gòu)成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)刻延伸，較長時(shí)刻地保持飽腹感，以及防止血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的愿望，燕麥含豐厚的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道活動(dòng)加速有助于消化，能防備便秘的產(chǎn)生。因而，燕麥?zhǔn)蔷哂惺萆碜饔谩?/p>

　　第一招、冬?；手?傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新味道

　　資料（1人份）：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海參35克 、生姜4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、鹽少數(shù) 、胡椒少數(shù)、芝麻油少數(shù)

　　做法：

　　1、 烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；蝦仁、海參洗凈，海參切丁，生姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。

　　2、 在鍋內(nèi)參加水及桂格燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。

　　3、  在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子悄悄拌和均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，參加調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。

　　第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品，補(bǔ)養(yǎng)一夏

　　資料（1人份）：燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克

　　做法：

　　1。 烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。

　　2。 在鍋中參加水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。

　　3。 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，終究再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

　　第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清新，甘旨隨意配

　　資料（1人分）：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒

　　做法：

　　1、 在鍋中參加水、燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。

　　2、 在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍拌和，放上草莓即可。

　　3、假如喜愛燕麥甜品，則能夠參加少數(shù)蜂蜜。

　　第四招、牛奶燕麥飲

　　--經(jīng)典調(diào)配，養(yǎng)分更徹底

　　資料（1人份）：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個(gè)

　　做法：

　　1、  在鍋中參加水、燕麥片，大火煮開。

　　2、  轉(zhuǎn)用中火，并在鍋里打入1個(gè)雞蛋攪碎，待蛋花變熟后關(guān)火、盛起。

　　3、  可參加少數(shù)糖調(diào)味。

　　4、  在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶（冷熱都可），即可飲用。

　　第五招、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

　　1、  在鍋中參加一杯（約250豪升）沸水和50克燕麥片，一起參加準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。

　　2、 將事前打好的雞蛋參加燕麥粥， 微波爐中火約一分半鐘。

　　3、  加少數(shù)鹽調(diào)味即成。

　　提示：蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥作為早餐食用更瘦身，能確保養(yǎng)分的攝入， 為一天作業(yè)的開端注入足夠的能量。

　　第六招、鮮蝦冬瓜燕麥粥

　　1、 將約20克鮮蝦仁切成茸，冬瓜切成?。ǚ萘侩S意）。

　　2、 在不沾鍋中滴入少數(shù)（約2毫升）植物油，將蝦茸和冬瓜略翻炒一下，可用黃酒去腥。然后參加一杯（約200豪升）水和40克桂格燕麥片，煮開后轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。

　　3、 依個(gè)人喜好用少數(shù)鹽或雞精調(diào)味即成。

　　4、 可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即下降粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　提示：鮮蝦冬瓜燕麥粥能夠作為晚餐食用，防止晚飯不吃的空腹感，一起彌補(bǔ)適宜的水分，瘦身又養(yǎng)顏。