瘦身時(shí)期最苦楚的事，莫過于與胃口對(duì)立。想吃甜食想到發(fā)狂，炸雞、火鍋、烤肉等各種高熱量美食存在感爆棚，想將手中白開水換成含糖飲料的愿望無比激烈……這種激烈的心情性進(jìn)食激動(dòng)大大影響著瘦身的成功率。只需學(xué)會(huì)從心思上操控胃口，才干真實(shí)管住嘴，遠(yuǎn)離肥壯問題。
什么是心情性進(jìn)食？
大多數(shù)人的瘦身工作常常會(huì)墮入一個(gè)怪圈中。瘦身須要操控飲食，操控飲食簡單讓心情失控，當(dāng)負(fù)面心情累積到必定程度時(shí)很簡單化悲憤為胃口，吃完之后的愧疚心情又會(huì)帶來壓力……這種經(jīng)過吃來安慰自己、勸慰心情的行為，便是所謂的心情性進(jìn)食和壓力進(jìn)食。
心情性進(jìn)食和壓力進(jìn)食的差異
在壓力狀況下，用吃來安靜自我的行為既是壓力進(jìn)食也是心情性進(jìn)食。二者差異在于，心情性進(jìn)食不包含用于處理饑餓問題的生理性進(jìn)食，指的是用于處理任何心情的進(jìn)食行為。也便是說，有心情性進(jìn)食問題的人，無論是高興或是難過期，都會(huì)采納吃東西的辦法來鼓動(dòng)、延伸、削減或是防止自己的心情問題。
大多數(shù)人都有細(xì)微的心情性進(jìn)食行為，在日常日子中給咱們供給安慰。比方，經(jīng)前愛吃甜食、在電影的影響橋段用力咀嚼爆米花、繁忙的一天后吃個(gè)冰淇淋犒勞一下自己……只需不讓進(jìn)食成為緩和心情的習(xí)氣或僅有安慰辦法，都不會(huì)形成什么大問題。但假如為了安慰心情而進(jìn)食已經(jīng)成為你的日常習(xí)氣，那它將會(huì)讓你無法抑制的攝入過多熱量，導(dǎo)致體重失控。
心情性進(jìn)食自我評(píng)測
以下是用食物調(diào)整心情的一些日常體現(xiàn)，可逐個(gè)對(duì)照，在認(rèn)同的項(xiàng)目后打（√）。假如超越對(duì)折的項(xiàng)目都認(rèn)同，就要警覺心情性進(jìn)食問題在主導(dǎo)你的體重：
○吃東西使你進(jìn)入了一種模糊或認(rèn)識(shí)不到自己在做什么的狀況。
○咀嚼或大口嚼東西使你感覺很好。
○你并不餓，卻不能中止進(jìn)食，并且你認(rèn)識(shí)不到自己在不斷的吃。
○無論是活躍的仍是消沉的心情，都會(huì)讓你有吃東西的愿望。
○一向?qū)ひ挸缘臇|西，但總不能找到令人滿意的食物。
○接連不斷地吃東西，一起你不能確認(rèn)你想吃的東西是什么。
○接連不斷地吃東西，乃至當(dāng)你感覺它并不能滿意你時(shí)，仍是會(huì)那樣做。
○吃東西時(shí)，會(huì)有激烈的安慰感。
○激烈須要嘴里有一些滋味好的東西。
○將吃東西作為一種放松的辦法。
○在一個(gè)壓力工作之后或當(dāng)你很焦慮時(shí)，吃東西的速度很快。
○能夠感覺到自己的進(jìn)食心情，如：“我吃這塊糖是由于我承受著很大的壓力”。
○吃那些你乃至不喜歡吃的食物，只由于它們?cè)谀抢?，而你須要安慰?/p>
○為了防止無聊而吃東西。
○雖然在生理上養(yǎng)分足夠，但是在大多數(shù)時(shí)刻里，心情卻很空無。
○總是尋覓一種特定的食物（如巧克力），由于它會(huì)改動(dòng)你的情緒。
○預(yù)備或購買食物，以便你在“須要”它們時(shí)，你就能夠立刻吃到它們。
○在重要工作和壓力工作（如家庭聚會(huì)和商業(yè)會(huì)議）產(chǎn)生之后傾向于大吃特吃。
○當(dāng)你為了安慰自己而不是為了滿意生理上的饑餓而吃東西時(shí)，吃東西會(huì)導(dǎo)致愧疚。
兩大辦法防止心情性進(jìn)食
要想從本源上防止心情性進(jìn)食，就要找到其他的心情紓解途徑去代替吃東西的行為，在心思層面操控胃口，到達(dá)瘦身作用。
正念冥想能協(xié)助咱們處理心情，對(duì)安慰性食物說再會(huì)。正念冥想怎么做？咱們能夠從三分鐘的呼吸空間操練下手。
三分鐘呼吸空間：
①進(jìn)入發(fā)覺
請(qǐng)選用一個(gè)挺立而莊重的姿態(tài)進(jìn)行操練，能夠坐著也能夠站著。假如或許的話，閉上你的眼睛。然后，導(dǎo)入個(gè)別感觸，自問：我此刻此刻的體會(huì)是什么？
1、有什么主意掠過腦際？盡量將這些主意看成是精力工作，把它們用言語在腦際中表達(dá)出來。
2、現(xiàn)在的情緒怎么？請(qǐng)留心任何心情上的不舒服或許不愉快的感觸，供認(rèn)它們的存在。
3、此刻此刻的身體感觸是什么？比方能夠快速掃描全身去找到任何緊繃的感覺。
?、跁?huì)集呼吸、平復(fù)心情
找到負(fù)面或嚴(yán)重心情后，要用理性面臨、判別，將留意力會(huì)集到呼吸上能夠協(xié)助咱們放松讓人緊繃的心情。
呼吸放松法不須要故意改動(dòng)呼吸辦法，只需求重視自己的呼吸改動(dòng)。近距離地感觸呼吸在腹部的感覺，感觸腹壁跟著吸氣而興起的感覺，以及跟著呼氣而下沉的感覺。 跟跟著吸氣和呼氣的全歷程，使用呼吸平復(fù)本身狀況。
?、蹟U(kuò)展心情
現(xiàn)在將察覺的規(guī)模從呼吸擴(kuò)展開去，除了呼吸的感覺，還包含全身的感覺，你的姿態(tài)以及面部的表情。
假如察覺到任何的不舒服、嚴(yán)重或阻抗的感覺，請(qǐng)經(jīng)過深度呼吸將它們?nèi)诨诿恳淮屋p柔而開放性的吸氣和呼氣之中。也能夠在呼氣中對(duì)自己進(jìn)行心思暗示，鼓舞自己以安靜的心態(tài)面臨心情問題。
一開始，最好在固定的時(shí)刻段每天做三次，依照三步流程進(jìn)行正念冥想。一般每一步耗費(fèi)大約1分鐘即可，也能夠靈敏組織時(shí)刻，比方讓呼吸調(diào)整時(shí)刻長一些、或察覺時(shí)刻長一些。了解后，能夠在任何時(shí)刻、地址進(jìn)行長時(shí)刻或短時(shí)刻的冥想。特別是在心情動(dòng)搖時(shí)，正面冥想能夠協(xié)助你快速認(rèn)清心情改動(dòng)的中心本源，直接處理問題，而不是用胃口逃避問題。
小技巧改動(dòng)心情性進(jìn)食主意
直接認(rèn)清、面臨心情能協(xié)助咱們從本源上消除心情問題。但日子中有許多心情沒有直接的處理辦法，只能自行消化，等候情過境遷的安靜。此刻，經(jīng)過渙散留意力、尋求別人協(xié)助、自我安慰這三個(gè)途徑，相同能夠開釋心情，使身體安靜和放松，遠(yuǎn)離心情性進(jìn)食。
?、贉o散留意力
心情性進(jìn)食最大的問題便是把吃作為宣泄心情的首選、單一途徑。渙散留意力便是讓你把開釋心情的辦法從吃上別離開來，關(guān)鍵是做些與吃無關(guān)的事，影響和改進(jìn)心情，削減進(jìn)胃口望。這些工作應(yīng)該是能讓你聚精會(huì)神的、高興的、遠(yuǎn)離食物的活動(dòng)，比方畫畫、歌唱、跳操、游水、購物等。但要留意活動(dòng)的多樣化，避免處理了心情性進(jìn)食后，又養(yǎng)出其他心情性問題。
?、趯で髣e人協(xié)助
尋求別人協(xié)助實(shí)際上是最好的寬慰辦法，沒有什么比直接的交談更能紓解心情，但要留意：
▲靠譜的朋友最重要
假如你的摯友也存在心情性進(jìn)食行為，那在這個(gè)時(shí)期最好不要聯(lián)絡(luò)她。一個(gè)主意正面、日子健康的朋友，能給你愈加活躍的引導(dǎo)和協(xié)助。
▲開釋心情不代表無話不談
有些負(fù)面心情并不舒服合在朋友面前說出來，此刻不要糾結(jié)于工作的細(xì)枝末節(jié)，直接將這些心情開釋掉，讓它不能影響日子就好。無妨清晰的告知朋友：現(xiàn)在情緒欠好，急需協(xié)助，交心老友天然知道該怎么做。
?、圩晕野参?/p>
學(xué)習(xí)一些安慰壓力和心情的技巧，對(duì)控制心情性進(jìn)食也很有協(xié)助。比方學(xué)會(huì)在沒有食物輔佐的狀況下，經(jīng)過自我按摩、運(yùn)動(dòng)放松，緩和壓力下的心情性進(jìn)胃口望；經(jīng)過相似“照照鏡子你還吃得下去嗎”的瘦身標(biāo)語，緩和振奮狀況下的心情性進(jìn)胃口望等。