1、約束總能量：女人瘦身食譜要逐步下降能量的攝入，一起輔佐適量的膂力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天削減125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天削減510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質(zhì)：女人瘦身食譜在采納低能量飲食的一起，蛋白質(zhì)的供應(yīng)量應(yīng)該占總能量供應(yīng)的20%～30%。假如一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會形成肝腎功能的危害。

　　3、約束脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在約束飲食能量供應(yīng)的一起要約束飲食脂肪的供應(yīng)，尤其是動(dòng)物性脂肪的供應(yīng)。脂肪簡單沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，然后導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的產(chǎn)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、約束糖類：糖類的供應(yīng)應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，防止食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量能夠不加約束，所以應(yīng)適宜多食用高纖維食物。

　　5、約束食鹽和嘌呤：食鹽能夠?qū)е驴诳屎吞砑游缚?，過多的食用不利于肥胖癥的醫(yī)治，3g/d～6g/d為宜;嘌呤能夠增進(jìn)胃口和加劇肝腎的擔(dān)負(fù)，所以，動(dòng)物的肝、心等也要約束食用。

　　6、烹飪辦法及餐次：食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪辦法為主，忌用油煎和炸等辦法。進(jìn)食的餐非必須因人而異，一般3～5次/天為好。

　　7、其他：在確保規(guī)范飲食的一起，多吃蔬菜，這樣能夠添加飽腹感且能量比較低，可是一定要汲取滿足的養(yǎng)分。