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　　愛美已不再是女性的專利，男人也愛美，胖男人也想減肥，想具有完美健康的身段。那么，男人減肥最有用辦法是什么呢？

　　哪些運(yùn)動(dòng)減肥最有用

　　1、游水

　　游水是很好的減肥辦法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)進(jìn)步心肺功用非常有用，僅僅很多人不太會(huì)游水，那么能夠用在游水池中快走來代替，這對(duì)進(jìn)步心率作用非常好。不過會(huì)游水的朋友也請(qǐng)注意用游水來減肥，不是游水競賽，不要尋求速度，到達(dá)心率要求就能夠了，一同還必定要注意滿足的攝氧量。

　　2、跑步（快走）

　　野外跑步會(huì)受環(huán)境約束，挑選跑步機(jī)也挺好，鋪開跑步機(jī)扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首要要在保證平衡的前提下才鋪開扶手，挑選必定斜度的跑步機(jī)能進(jìn)步減肥作用。在跑步機(jī)上運(yùn)用距離法練習(xí)，即能夠用高速練習(xí)一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)操練。

　　3、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　假如在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你能夠到達(dá)事半功倍的作用，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的距離中參加陡峭的康復(fù)時(shí)刻。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多損耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“假如接連做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)精疲力竭，可是間歇的歇息、康復(fù)能夠協(xié)助你保持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

　　4、騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開端時(shí)，能夠先兩腿一同以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為首要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一同以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與康復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，總共練習(xí)30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育司理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助你多焚燒20%的熱量。

　　5、按摩減肥

　　按摩是最直接最有用健康減肥辦法，經(jīng)過按摩影響穴道，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥壯，一同還能夠經(jīng)過影響散布在身上的重要穴道調(diào)整荷爾蒙排泄，按摩是最直接最有用的塑形辦法。很多人對(duì)按摩減肥的作用都恰當(dāng)有領(lǐng)會(huì)，不過這個(gè)辦法也是須要堅(jiān)持才干有用果的，具體辦法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開端輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白凈與潤滑。

　　那么，男人減肥吃什么最好減肥湯水

　　在跑步練習(xí)的日子，全天都應(yīng)該留心尿液色彩，保證飲用了足量的水。假如身體水分足夠，尿的色彩應(yīng)該是淺黃色。假如跑步的時(shí)刻缺乏一小時(shí)，喝一般的水即可。假如跑步時(shí)刻在一到四小時(shí)之間，最好挑選運(yùn)動(dòng)飲料。

　　黑巧克力

　　因?yàn)楦邚?qiáng)度或是長時(shí)刻耐力的練習(xí)，身領(lǐng)會(huì)發(fā)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有用的掃除身體有害的自由基，除了適宜的歇息之外，吸取適宜的抗氧化劑也對(duì)錯(cuò)重要重的。而黑巧克力富含豐厚的抗氧化劑。

　　海鮮類

　　鯛魚片、鯊魚肉：其實(shí)低脂魚類還有很多種，這兩種算是照料起來最容易便利的。

　　花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：容易汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

　　蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，簡直都高養(yǎng)分、低熱量。