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　　傳聞晚上吃東西比較簡單發(fā)胖，許多女人到了完結(jié)就連根本的主食都不敢吃了，其實這樣關(guān)于健康是無益的，瘦身也要科學(xué)，下面介紹這些食譜，晚上吃也不必怕發(fā)胖哦！

　　1、代表食物：小米粥

　　色氨酸食物--下降振奮度

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它可以按捺中樞神經(jīng)振奮度，發(fā)生必定的困倦感。一起，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證明有切當(dāng)?shù)睦潇o和誘發(fā)睡覺作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐厚，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主見，有利于進步進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食次序）順暢進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡覺。因而，睡前無妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　2、代表食物：全麥食物

　　維生素B族的食物--消除煩躁

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)理推陳出新，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功用。

　　全麥食物中含有豐厚的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡覺的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都歸于全麥食物。

　　3、代表食物：牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)

　　研討發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐厚的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　這些食物一起食用，作用會更好一些，但全麥面包可能會攪擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種主張距離食用。適宜的飲食盡管對睡覺有用，但個別千差萬別，假如睡覺質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

　　睡前想吃東西，又怕胖的朋友。不如挑選以上介紹給我們的食物哦，想吃卻不必憂慮發(fā)胖哦。