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　　想要瘦身又想要吃的健康有養(yǎng)分的話，瘦身早餐食譜便是你最好的挑選哦！容易的分配不光能夠讓你瘦身成功，還能讓你的肌膚越來越好，今日小篇介紹幾款瘦身早餐食譜，養(yǎng)分又瘦身，讓你的清晨充溢熱情生機。。

　　一、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是反抗輻射的維生素A。

　　做法：提早煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

　　Tips：這款早餐熱量低，并且吃后能讓人堅持口氣新鮮，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

　　二、豆?jié){餐

　　資料：豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的挑選。

　　做法：其實自己做豆?jié){很容易的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只須要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還能夠參加黑豆、紅豆，這樣養(yǎng)分又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國特色了，女性喝豆?jié){益處多，能夠防備婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，養(yǎng)分豐厚。

　　三、豆奶+蛋白粉餐

　　資料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　這款早餐要點在于蛋白粉，蛋白粉的養(yǎng)分豐厚，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、修長。

　　Tips：參加蛋白粉使你精力更充分，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

　　四、果蔬餐

　　資料：蔬菜生果汁，煎蛋三明治

　　容易的一頓蔬果早餐，就能滿意一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令生果分配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的挑選，有助于排出體內(nèi)毒素，增強推陳出新。

　　五、玉米餐

　　資料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康養(yǎng)分餐，玉米羹做法便利容易。

　　做法：將資料用開水沖飲即可，假如覺得不行飽，能夠前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有很多膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化較為有利。玉米更是瘦身主食，養(yǎng)分豐厚，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于瘦身。

　　六、牛奶餐

　　資料：牛奶，蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐厚的鈣、維生素D等，包含人體生長發(fā)育所需的悉數(shù)氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購買的牛奶能夠直接冷飲，加熱也非常便利。鮮牛奶則須要煮沸五分鐘，才干確保細(xì)菌被殺死。

　　Tips：吃早餐的正確次序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。

　　七、味噌蔬菜餐

　　資料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。

　　這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習(xí)慣有聯(lián)系，早上喝點湯，一天精力都豐滿。

　　做法：蔬菜參加豆腐煮開，參加日式味噌醬料。壽司的質(zhì)料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司能夠在日式料理店或超市前一天買好，也能夠自己前一晚做好。

　　Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐厚蛋白質(zhì)，低脂肪，合適長時間食用。