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　　多喝水

　　記住每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會(huì)讓你的胃有一種暫時(shí)的飽足感，因此咱們吃飯的時(shí)期就會(huì)少攝入大約60卡路里的熱量。

　　調(diào)味品的挑選

　　假如條件答應(yīng)的話，最好每餐都運(yùn)用醋和肉桂來(lái)調(diào)味。依據(jù)瑞士蘇黎世農(nóng)業(yè)與食物科學(xué)局的一項(xiàng)研討標(biāo)明，這兩種調(diào)味品不只能夠在飯后調(diào)理血液糖分，還能夠使你在飯后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都覺(jué)得飽飽的。

　　簡(jiǎn)單讓你有飽腹感的食物

　　下面咱們來(lái)給我們羅列一些既能吃得飽又不會(huì)長(zhǎng)胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不只能夠填飽你的胃，還能夠讓你從心理上感到自己吃的很滿意。

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　　薯類(lèi)

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。依據(jù)英國(guó)養(yǎng)分雜志的一項(xiàng)新研討標(biāo)明，抗消化淀粉有助于進(jìn)步飽腹感，然后能夠讓你在食用馬鈴薯后，堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以接下來(lái)呢，你只要吃很少的東西就會(huì)感覺(jué)很飽了，讓你想長(zhǎng)胖都不可。

　　多吃魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入能夠讓你保持繼續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床養(yǎng)分學(xué)雜志的研討標(biāo)明，愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更簡(jiǎn)單感到吃飽了，這樣你鄙人一頓就能夠削減75卡路里的攝入了。

　　少數(shù)堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少數(shù)的食物就能飽飽的過(guò)一整天了（一起堅(jiān)果還能夠協(xié)助你進(jìn)步加速推陳出新11%的功率呢）。

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　　燕麥

　　燕麥傍邊含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物能夠協(xié)助你的身體排泄膽囊縮短素，而這種激素能夠讓你感覺(jué)不到饑餓。

　　各種豆類(lèi)食物

　　豆類(lèi)中富含一種能添加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研討標(biāo)明，一日三餐吃豆類(lèi)食物，不只能夠添加飽腹感還能夠加速你的推陳出新。

　　蛋類(lèi)