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　　惡習(xí)一：方便面替代早餐

　　常常食用方便面替代早餐，對人體健康和發(fā)育都是很晦氣的。由于，堅持人體正常生理代謝須要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他養(yǎng)分成分很少。因而，假如長時間以方便面替代早餐，會導(dǎo)致頭暈、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，嚴重者可呈現(xiàn)體重下降，肌肉萎縮等養(yǎng)分缺少之體現(xiàn)。

　　惡習(xí)二：生果替代蔬菜

　　生果和蔬菜都含有豐厚的維生素，為此，許多人以為，只需每天吃些生果，不吃或少吃蔬菜也不妨。其實，蔬菜是僅次于糧食的人體必需的食物，它更能有效地促進人體吸收蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大養(yǎng)分素。人假如僅食動物食物，蛋白質(zhì)吸收率為70%；若兼食蔬菜，則吸收率可達90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗纖維能影響腸道活動，起到助消化、防腸癌之效果。

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　　惡習(xí)三：新鮮蔬菜替代冷藏蔬菜

　　假如是指剛從菜地里采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有任何問題。但事實上咱們吃到的蔬菜大都沒有那么新鮮了，一般都是貯存了幾天的，其維生素也在貯存的歷程中逐漸地損失掉。相反，冷藏的蔬菜就能堅持更多的維生素，由于蔬菜采摘之后冷藏，能很好地避免維生素的丟失。

　　惡習(xí)四：礦泉水替代白開水

　　很多人說礦泉水中含有豐厚的礦物質(zhì)，就不再喝白開水，全用礦泉水替代，可是礦泉水也會遭到土地中有害物質(zhì)的污染。近來，荷蘭科學(xué)家對瓶裝礦泉水進行了剖析，成果發(fā)現(xiàn)礦泉水更簡略遭到風(fēng)險微生物和細菌的污染。盡管這些細菌或許并不會對健康人的身體構(gòu)成太大的要挾，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌或許會構(gòu)成相當(dāng)大的風(fēng)險。

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　　惡習(xí)五：畜肉替代魚肉

　　只吃豬肉，少吃或不吃魚肉是大都漢族人的習(xí)氣。盡管兩者的蛋白質(zhì)含量和吸收率差異不大，但脂肪的構(gòu)成卻有很大差異。魚的脂肪含有較多的某種多不飽滿脂肪酸，這種脂肪酸對兒童的大腦發(fā)育和防備心血管疾病起著有利的效果。而畜肉，尤其是牛羊肉，脂肪酸以飽滿為主，過多攝入晦氣于健康。

　　惡習(xí)六：紅糖替代白糖

　　紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的，紅糖的制造工藝較白糖略微容易一些，其間所含的葡萄糖和纖維素也較多，并且開釋能量較快，吸收利用率也更高?？墒?，紅糖的滋味不如白糖那么甜，人們在喝茶和咖啡時自但是然就會多放些，所以其實紅糖有時期比白糖更風(fēng)險。

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　　惡習(xí)七：補藥替代養(yǎng)分品

　　不少人在醫(yī)師主張加強點養(yǎng)分時，卻往往去服用各種補藥。但是，專家指出，補藥不行替代養(yǎng)分品。氨基酸是常見補藥，但若不是進食艱難，則不必使用，盲目輸氨基酸不僅可致過敏反應(yīng)，關(guān)于腎功能欠好者，還或許導(dǎo)致肝昏倒、尿毒癥的產(chǎn)生。不少人以為，維生素類藥物對身體有利，多吃點不妨，實則否則，長時間服用維生素a、d丸可產(chǎn)生維生素a中毒，呈現(xiàn)骨痛、吐逆、瘙癢、掉發(fā)等。因而，加強養(yǎng)分，應(yīng)從調(diào)理飲食下手，切勿亂用養(yǎng)分品。

　　惡習(xí)八：養(yǎng)分品替代天然食物

　　很多人越來越注重養(yǎng)分，這是功德，但亂用養(yǎng)分品，功德就變成壞事。把蛋白粉當(dāng)飯吃，把維生素當(dāng)生果和蔬菜，以為吃了這些養(yǎng)分品，身體就會長保健康。更有不少人以為，維生素類藥物對身體有利，多吃點不妨，實則否則。例如，很多的維生素c與腎結(jié)石構(gòu)成有關(guān)，加強養(yǎng)分，原則上應(yīng)從飲食調(diào)理下手。假如飲食不行，確需彌補時，應(yīng)該由相關(guān)專家給予主張，切不行濫補。