有人把現(xiàn)在的健身稱為被迫健身年代,搖擺機(jī)、跑步機(jī)、爬山機(jī)……便是你不肯意動,這些機(jī)器也會迫使你運(yùn)動,前一段時(shí)間被很多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)便是被迫健身的典型代表,它建議“想瘦身想出汗,你不必動”的理念,曾一時(shí)遭到“太忙”、“懶得動”的人的追捧,最終發(fā)現(xiàn),這樣不是在瘦身而是在找病。
不要被迫健身 有時(shí)間多去野外逛逛
其實(shí)想運(yùn)動無處不能運(yùn)動,一個(gè)小動作就能讓你獲益無限,化被迫為自動。比方一根繩子隨時(shí)就能訓(xùn)練,吸煙對肺部影響較大,跳繩則容易易行,可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10~20分鐘即可,作業(yè)之余晚餐之后無所不能。
即便你懶下床,也仍是有方法的,比方在床上做仰臥起坐,能夠改進(jìn)姿勢,避免腰背痛苦,防備腹部下垂。動作很容易,人仰臥于床上,屈膝,大小腿約60度,雙手穿插抱于胸前;上體抬起至肩部徹底離床即可;抬起時(shí)呼氣,復(fù)原時(shí)吸氣,呼吸盡可能緩慢。15次為一組,每次做3~4組為宜,組間可歇息1分鐘左右。歇息時(shí)以動態(tài)歇息為好,以減輕肌肉酸痛。
對那些以車代步、坐辦公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力氣,進(jìn)步身體的平衡性和軀干的安穩(wěn)性。身體堅(jiān)持直立,雙腳分隔與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地上堅(jiān)持筆直狀況);適宜調(diào)整步幅以堅(jiān)持身體的平衡與安穩(wěn)。剛開始時(shí)可扶著墻面或椅子做,待身體的安穩(wěn)性和平衡性有所進(jìn)步后,兩腿可替換前行,從客廳一邊“走”向另一邊,一般以20次一組為宜。假如這些你都懶得學(xué),你能夠做俯臥撐。
再不可,每次下班,你徹底能夠快走半小時(shí),干嗎非要擠公交車。關(guān)于有車族,在不忙的時(shí)期把車放在家里走路上班,不但能省點(diǎn)油錢,還能為藍(lán)天打算做奉獻(xiàn)。