有時(shí)腰酸、有時(shí)腹痛、多多少少也是問題。多年“老友”總是讓咱們有時(shí)歡欣有時(shí)憂。瑜伽瘦身，促進(jìn)血液循環(huán)、滋補(bǔ)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功用有助于調(diào)度月經(jīng)，讓咱們和“老友”兩相情悅。
初學(xué)者堅(jiān)持3～5個(gè)呼吸，經(jīng)過操練可逐步延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳詹倬?，經(jīng)期依據(jù)身體狀況，如身體不舒服可暫停操練。
為什么有時(shí)操練完這幾個(gè)姿態(tài)后會(huì)有腰酸的感覺？這是做脊柱向后激烈擴(kuò)展的姿態(tài)經(jīng)常有的身體感覺。改進(jìn)的方法是：完結(jié)每一個(gè)姿態(tài)后必定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿態(tài)的操練。
提示：
●力所能及，不要過度擴(kuò)展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜操練眼鏡蛇式。
三式瑜珈瘦身瘦身：
眼鏡蛇式：調(diào)度作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋補(bǔ)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)則活動(dòng)”，改進(jìn)月經(jīng)，益于生殖器官和女人性機(jī)能失調(diào)的康復(fù)。動(dòng)作：俯臥，兩腿天然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。逐漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調(diào)度作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的擴(kuò)展和滋補(bǔ)，改進(jìn)經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不舒服，堅(jiān)持腦筋清新，感覺敏銳。動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量接近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿一起向下用力，使背部脫離地上，身體呈反拱狀。堅(jiān)持天然呼吸。
駱駝式：調(diào)度作用：擴(kuò)展和健壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，然后改進(jìn)脊柱功用，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)度月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不舒服感。
巧食留住“女人味”
每天確保一杯濃豆?jié){
專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)起就特別注重大豆類食物的彌補(bǔ)，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)確保一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，由于大豆對(duì)雌激素的彌補(bǔ)不可能立刻表現(xiàn)出來，所以，大豆的彌補(bǔ)應(yīng)及早開端。
彌補(bǔ)雌激素的克己飲品
當(dāng)更年期的前期癥狀，比方細(xì)微的潮紅現(xiàn)已逐漸呈現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個(gè)期間，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶相同飲用，能夠明顯地改動(dòng)雌激素削減帶來的癥狀。當(dāng)歸，一直是中醫(yī)醫(yī)治各種婦科疾病的“圣”藥。別的一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)就開端飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，按部就班，天然地彌補(bǔ)逐漸削減的雌激素。
服用或涂改新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長(zhǎng)大的蜜蜂便是蜂王，它的終身都在產(chǎn)卵，而如此巨大的損耗之下，它的壽數(shù)卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，由于蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來彌補(bǔ)雌激素，在國外醫(yī)治更年期綜合癥時(shí)，用蜂王漿涂改的大腿內(nèi)側(cè)，一個(gè)階段后潮紅轟熱逐漸消失。由于蜂王漿有保水的作用，所以無妨在成分容易的護(hù)膚品中每天參加黃豆巨細(xì)的蜂王漿，敲打涂改在臉上，不只彌補(bǔ)了雌激素，還起到了駐顏的作用。
炒萵苣容光煥發(fā)
質(zhì)料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。
制法：1、將萵苣削去皮，洗凈，切生長(zhǎng)薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。2、鍋內(nèi)放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。
特色：清淡，新鮮，酥脆。
成效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐厚的維生素E。此菜有減緩人體變老、避免皮膚色素冷靜的作用，然后推遲老年斑的呈現(xiàn)，促進(jìn)結(jié)尾血管的血液循環(huán)，使皮膚潤(rùn)澤健康，尤其是面部皮膚光滑，起到杰出的健美作用。
編后：在咱們?cè)缫蚜?xí)氣生理期所帶來的許多痛楚和不方便時(shí)，誰能想到它竟能搖身一變，成為咱們的瘦身晴雨表。瑜加在給你減痛的一起能夠雕塑你的身姿，調(diào)配相應(yīng)的飲食，相信你的生理體將充滿著誘人的“女人味”！