男性的脂肪首要堆積在腹部,因此肥壯也體現(xiàn)在肚子上,假如瘦身從肚子開端,效果就十分顯著了,看看以下的男性瘦身的辦法是否合適您呢?
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的首要部位,而男性在肚臍上方聚集的居多,女人則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充沛曲折,筆直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充沛曲折別離置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育訓(xùn)練
選用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的辦法不只達(dá)不到健旺腹部肌肉的效果,為了使腹部削減,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參與體育訓(xùn)練,如跑步、打球、游水、騎車和爬山等,可以使腹部脂肪削減。
三、操控飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可增進(jìn)體內(nèi)脂肪的損耗。
四、腹部涂改法
肥壯者仰臥,家族站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以添加方法效果。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,方法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)理腸胃活動(dòng)功用,健脾利濕,加速皮下剩余脂肪分化。一起可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,重復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,然后到達(dá)瘦身意圖。
五、健美操訓(xùn)練腹部
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,一起呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,一起吸氣,放松腹肌。重復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。重復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,逗留頃刻再緩慢放下恢復(fù)。重復(fù)做5~10。天然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。逐漸吸氣收腹,一起左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,重復(fù)做10次。