住高層爬樓梯以健身，好像已成為一種時(shí)髦。寓居在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要力所能及，盡量防止一口氣上升到最高層。樓梯節(jié)段性的特色和單調(diào)的環(huán)境簡(jiǎn)單使一些登爬者“短暫突擊，長(zhǎng)時(shí)間歇息”。

　　現(xiàn)有研討標(biāo)明，假如全身三分之二的骨骼肌參加運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才干戰(zhàn)勝機(jī)體的慵懶，20分鐘今后才干調(diào)整結(jié)構(gòu)和功用的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才或許損耗剩余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)體系的訓(xùn)練也才有用。

　　樓梯節(jié)段性的特色和單調(diào)的環(huán)境簡(jiǎn)單使一些登爬者“短暫突擊，長(zhǎng)時(shí)間歇息”。一些素日缺少訓(xùn)練，處于亞健康狀況的上班族，忽然劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無益，反而有害；因?yàn)榈桥肋^劇而倒在樓道里起不來者，屢有產(chǎn)生。

　　體質(zhì)的增強(qiáng)，有必要按部就班，鍥而不舍。

　　住高層爬樓梯以健身，好像已成為一種時(shí)髦。寓居在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要力所能及，盡量防止一口氣上升到最高層。樓梯節(jié)段性的特色和單調(diào)的環(huán)境簡(jiǎn)單使一些登爬者“短暫突擊，長(zhǎng)時(shí)間歇息”。

　　住高層爬樓梯以健身，好像已成為一種時(shí)髦?？墒?，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。歸納起來便是，因人而異，力所能及，恰到好處，鍥而不舍。

　　爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息時(shí)機(jī)較多；樓梯規(guī)整，大都狀況比山坡更陡，筆直視點(diǎn)更大，均勻每步損耗膂力也就更多。有人估算，爬樓梯10分鐘要損耗220千卡熱量，有六層樓高度往復(fù)兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。

　　裨益于心腦血管性疾病防備的作用得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，寓居于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽數(shù)可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)非?？捎^。

　　可是，以爬樓梯作為健身，并非人人合適。嚴(yán)峻的器質(zhì)性疾病、日子自理有艱難及體質(zhì)過弱者一般不宜。寓居在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要力所能及，盡量防止一口氣上升到最高層。