在健身房，常可見到咱們騎車的辦法不盡相同。有人習(xí)氣漸漸騎，堅持較長一段時刻;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就消聲匿跡了;還有人喜愛忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的訓(xùn)練作用有何不同?哪種辦法最科學(xué)有用呢?

　　長期的慢速騎行

　　心率一般不超越最大心率的65%。繼續(xù)20分鐘以上，會“焚燒”更多的脂肪來供應(yīng)能量，因而，比較合適以減脂為意圖的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率到達最大心率的85%以上。此刻機體首要通過糖原無氧酵解的辦法來供能，能夠進步全身尤其是大腿肌肉的無氧運動才干，協(xié)助提高無氧閾值。也便是說，劇烈運動后的身體不舒服感將會被推延，有助于咱們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時刻。此外，快騎對心肺功用也頗具訓(xùn)練價值。

　　快慢結(jié)合的騎行辦法

　　除了能統(tǒng)籌有氧才干、無氧才干、心肺功用外，還能添加運動的趣味。如能得到科學(xué)的輔導(dǎo)，選用更合理的快慢結(jié)合訓(xùn)練辦法，還會獲得更好的健身作用。

　　中速騎行

　　也便是把心率控制在最大心率的65%—85%，是訓(xùn)練心肺功用及身體有氧運動才干的好辦法。

　　健身時最好將以上幾種辦法替換進行，但以其中一種為主，一起輔以其他辦法，才干到達更好的訓(xùn)練作用。此外，健身者剛開始訓(xùn)練時，騎行速度不宜過快，時刻一般為20—40分鐘，時期如感覺疲憊，可隔一段時刻慢速騎1—2分鐘以康復(fù)膂力。通過一個階段后，再逐步添加運動的強度和繼續(xù)時刻。