跟著年紀的添加，大多數(shù)人的活動量逐步削減，基礎(chǔ)代謝率下降，機體堅持日常日子活動所需能量隨之削減，如果在年紀添加的歷程中不削減攝入能量和不注意訓練，則剩下的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　從20歲開端，體內(nèi)脂肪和肌肉安排的比率趨于添加，女子在一般狀況下，體內(nèi)脂肪的比率在20%～35%，而50歲時為26。5%～42%。35歲左右，骨安排的分化超越成長，今后人的身高趨于縮短，但身體寬度改變不顯著，給人以發(fā)胖的感覺。

　　年紀越大，訓練越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開端下降，到40歲時，心臟和肺的功用逐步削弱，關(guān)節(jié)韌帶變硬，身體越來越簡單遭到損傷。

　　剖析以上原因，可見發(fā)胖主要與運動和飲食有關(guān)。美國國家變老協(xié)會研究所的陳述以為，訓練能顯著按捺、減緩或反轉(zhuǎn)上述變老歷程，加上選用正確的飲食習慣，完全可以避免發(fā)胖。

　　訓練活動，例如漫步，使人每小時至少多損耗200卡熱量。它不只加速活動時的代謝率，并且加速活動今后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。不管多大年紀，訓練都能堅持骨安排強度，增強心肺功用，改進皮膚彈性和協(xié)助機體吸收養(yǎng)分物質(zhì)?？茖W家們以為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著很多的貯備能，訓練可以發(fā)動這部分潛能反轉(zhuǎn)變老歷程。

　　當年紀增大時，身體內(nèi)部的改變可能會朝兩個方向開展，一方面須要的熱量削減而對剩下的熱量儲存添加；另一方面，機體加工食物和吸收養(yǎng)分成分的才能逐步削弱。成果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于養(yǎng)分機體。因而挑選適宜的飲食對避免發(fā)胖很重要。

　　為了避免發(fā)胖，在飲食時要做到：

　　1、少量多餐　少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2、要吃早餐　不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于瘦身。

　　3、晚餐少吃　因晚上活動一般較少，須要損耗的熱量也少。