關于婚后的男人來說，腹部是最簡單長胖的部位，并且跟著年紀的添加，想減掉腹部的贅肉又變得那樣艱難，實際上，只需把握了正確的減腹辦法，男人想訓練出健壯的腹部，也不是一件很艱難的事。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂翻開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，堅持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。為了堅持平衡，兩腳能夠多分隔些。假如添加難度，能夠將雙腳并起來做。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側，手臂翻開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，堅持姿態(tài)2秒鐘，然后復原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，相同堅持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。