最佳的上腹部訓(xùn)練姿態(tài):
作法: 抬頭平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)筆直,臀部緊貼椅子。漸漸曲身,與地上成30度角,堅持姿態(tài)。漸漸躺下。為獲得更佳作用,伸直雙腿。
添加強度:
舉腿。直接在空中舉腿會添加難度,但會更有用。由于臀部和腿肌肉無法進(jìn)行輔佐支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹擔(dān)負(fù)全部動作。
過錯的腹部訓(xùn)練姿態(tài):
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會訓(xùn)練臀部肌肉:而腹部則訓(xùn)練得很少,并且作用也不會很明顯。由于大多數(shù)狀況下,你都會借用沖力,特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是使用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部添加很大壓力。