男人想增加肌肉？削減體脂？仍是二者統(tǒng)籌？在做出決議之前你四面楚歌理解，假如你竭盡全力尋求一個方針而疏忽了另一方面，那么第二項(xiàng)運(yùn)動內(nèi)容肯定會受到影響，沒有人能真實(shí)做到一舉兩得，可是把握好二者統(tǒng)籌的人必定能夠勝出?！　”M管增肌與減脂兩個方針難以一起分身，可是你假如花一些時刻確認(rèn)自己的首要方針，然后據(jù)此做出一個正確的操練打算并認(rèn)真履行，獲得抱負(fù)的成果并非難事。登高望遠(yuǎn)不想在此給你一大堆雜亂的公式，而僅僅供給三個針對不同的方針主張。履行其間一個打算并不意味著四面楚歌長時刻不改動，你能夠在任何時期依據(jù)自己操練要點(diǎn)的改動做出調(diào)整。　　男人想增加肌肉？削減體脂？仍是二者統(tǒng)籌？在做出決議之前你四面楚歌理解，假如你竭盡全力尋求一個方針而疏忽了另一方面，那么第二項(xiàng)運(yùn)動內(nèi)容肯定會受到影響，沒有人能真實(shí)做到一舉兩得，可是把握好二者統(tǒng)籌的人必定能夠勝出?！　”M管增肌與減脂兩個方針難以一起分身，可是你假如花一些時刻確認(rèn)自己的首要方針，然后據(jù)此做出一個正確的操練打算并認(rèn)真履行，獲得抱負(fù)的成果并非難事。登高望遠(yuǎn)不想在此給你一大堆雜亂的公式，而僅僅供給三個針對不同的方針主張。履行其間一個打算并不意味著四面楚歌長時刻不改動，你能夠在任何時期依據(jù)自己操練要點(diǎn)的改動做出調(diào)整?！　?strong>二者統(tǒng)籌的打算　　假如全面發(fā)展是你的方針，兩種運(yùn)動所耗費(fèi)的時刻應(yīng)該根本相同。能夠?qū)嵤┯醒跖c力氣隔日輪番進(jìn)行的打算。每次操練肌肉時，能夠把下列操練每個做2——3組，每組10——12次。　　1、平臥推舉；2、上斜啞鈴?fù)婆e；3、坐姿劃船；4、啞鈴側(cè)平舉；5、肱二頭肌彎舉；6、肱三頭肌滑輪下壓；7、腿屈伸。　　在此時期，留意堅持飲食(蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪)平衡，要攝入足夠的熱量以防止肌肉因?yàn)榇筮\(yùn)動量而丟失。堅持體重的平穩(wěn)是一個要害，每天每公斤體重須要40——50千卡熱量來保持運(yùn)動損耗與日?；顒拥钠胶??！　?strong>舉例：一舉而得的訓(xùn)練方法　　劃船與變速的有氧運(yùn)動可一起對有氧代謝復(fù)古和肌肉供給訓(xùn)練，因而不管你的方針是增肌、減脂，仍是二者統(tǒng)籌，都是適用的?？墒沁@些操練強(qiáng)度很大，你四面楚歌先打下一個較好的有氧運(yùn)動根底(4——8星期，每星期3次30分鐘訓(xùn)練)，并獲得醫(yī)師的贊同才可實(shí)施?！　澊稍谑覂?nèi)劃船機(jī)或天然水面進(jìn)行。劃船運(yùn)動要求腰背、肩、臀等肌群一起運(yùn)動，并能把心率提高到有氧運(yùn)動要求的水平，假如你的體能充分，還可進(jìn)行變速操練。