膝蓋，是很對立的一個器官，它結構雜亂、規(guī)劃精妙，卻又簡略受傷，還會跟著年紀添加漸漸顯著“變老”，乃至呈現(xiàn)關節(jié)炎。

人直立行走，必定會帶動膝蓋，都說多運動對健康有利，但……爬山傷膝蓋，騎單車傷膝蓋，跑步更是被人說會導致半月板損害，導致關節(jié)炎。

唉~還能不能夠好好運動了呢？

一、跑步真的傷膝蓋嗎？利大于弊

跑步會導致膝蓋受損？咱們用數(shù)據(jù)說話。

早前，美國貝勒大學醫(yī)學院就曾用X光線掃描了2683名研討目標的膝關節(jié)，研討發(fā)現(xiàn)，不跑步的人患關節(jié)炎的危險比常運動的人危險高出約7.8%。

另一個由美國、加拿大、西班牙和瑞士4國組成的研討團隊，對17項總計11.4829萬人的研討進行了薈萃剖析。研討發(fā)現(xiàn)，不管男女，只要3.5%的健身跑步者有膝蓋或許髖部的關節(jié)炎。比照之下，那些喜愛久坐或不跑步的人群，罹患關節(jié)炎的概率高出7%。而參與競技跑步的人，膝蓋或髖部關節(jié)炎發(fā)生率會比普通人稍高，但也在13.3%左右。

研討人員指出，跑步反而促進膝蓋的血液活動和細胞再生，運動形成的壓力可促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，對膝蓋起到維護效果。

那為何又有很多人說“跑步會損害半月板”呢？

事實上，不正確的跑步方法和習氣，才是損害膝蓋的元兇巨惡。跑步前，沒有進行完好的熱身運動；奔馳中忽然變向、急停；一周跑步時刻過長，導致膝關節(jié)過勞……這些才是磨損半月板的本相。

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在咱們跑步時，這些當?shù)乇囟ㄒ鹆粢猓?/p>

·正式開跑前，最少要做15分鐘左右的熱身運動；

·跑步完結后，不要馬上停下；

·跑后記住拉伸，添加血壓循環(huán)，有用放松肌肉，削減肌肉酸痛。

二、這4個動作，才是傷膝“禍首”

經(jīng)過運動，咱們能夠讓關節(jié)軟骨遭到影響，然后促進推陳出新，讓關節(jié)滑液能夠更好地光滑咱們的膝蓋。而日子中，這些不經(jīng)意的“小動作”，其實也在無形中磨損咱們的關節(jié)。

1.久坐不動

2.搬重物

不少人轉移過重的物品，都會折腰直膝，這種姿態(tài)，曲折視點很簡略就超越了90°，無疑添加了腰部的擔負。除了有閃腰的或許，重力的負荷，會使膝關節(jié)接受過大的壓力，導致軟骨磨損降解，引起關節(jié)內炎癥。

3.蹺二郎腿

蹺二郎腿時，會導致腘窩部位的神經(jīng)血管遭到壓榨，然后影響血液循環(huán)和神經(jīng)的傳導，不利于膝關節(jié)的代謝運作。持久堅持不良坐姿，會讓肌肉和韌帶疲憊，還或許導致腰椎間盤突出。

4.上下樓梯

下樓梯時，人領會依托一邊單腿去接受的分量，這種分量是平地行走的兩倍。重復地曲折膝蓋，會添加軟骨之間的沖突次數(shù)，對膝關節(jié)的損害也是不停歇的。主張以膝蓋微彎的姿態(tài)，削減膝關節(jié)曲折的視點，一步一步漸漸爬，當令以扶手幫助使力。

三、3個動作，健壯膝關節(jié)

你知道嗎，膝蓋也是有壽數(shù)的。骨科醫(yī)生表明，膝蓋壽數(shù)只要幾十年，30歲今后就要有維護膝關節(jié)的認識，特別是50歲今后，留意防止激烈地運動，如上下蹲、快速跑、跳繩等。

假如現(xiàn)在現(xiàn)已感到膝蓋偶然會有酸脹感，無妨測驗做做下面3個動作，能夠讓膝蓋恢復健康。

動作1：靠墻靜蹲

上半身緊貼墻部，腰腹不須要用力，力氣會集在腿部肌肉的訓練上。留意膝蓋不超越腳尖，這很要害，由于膝蓋假如超越腳尖，半月板就會受力，拔苗助長。

動作2：坐姿抬腿

預備一張帶背墊的靠背椅，臀部和腰部接近椅背，雙手放在椅背后邊。能夠用毛巾卷墊在大腿下側，舉高膝蓋。兩腳天然放下，一前一后悄悄晃動。

動作3：平躺抬腿

平躺于床上，單側腿部確保平直的狀況下，用力舉高，重復一百次，留意雙腿要分隔進行。

當膝關節(jié)受傷時，必定要留意靜養(yǎng)維護，根絕全部激烈的運動，防止不合理的動作導致二次損害。讓膝蓋在有限的生命里，更好地陪同咱們到老。

參考資料：

[1]跑步究竟傷不傷膝蓋？只要這些動作才會傷膝蓋！.壹品健康. 2017-06-07

[2]膝蓋受過傷該怎樣訓練好？引薦幾個容易動作，家庭醫(yī)生報，2018-12-26

[3]這種最笨的運動方法，特別傷膝蓋，主張別用，醫(yī)事通，2017-10-19

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