關(guān)鍵練習(xí)部位：上胸和三角肌

　　引薦負(fù)重：中輕分量

　　仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩邊落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蛇吋∪庥谐渑娴睦旄?。?dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。

　　練習(xí)關(guān)鍵：假如啞鈴向兩邊落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀況，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉縮短的感覺。

　　關(guān)鍵練習(xí)部位：上胸和三角肌

　　引薦負(fù)重：中輕分量

　　仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩邊落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蛇吋∪庥谐渑娴睦旄?。?dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。

　　練習(xí)關(guān)鍵：假如啞鈴向兩邊落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀況，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉縮短的感覺。

　　關(guān)鍵練習(xí)部位：上胸和三角肌

　　引薦負(fù)重：中輕分量

　　仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩邊落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蛇吋∪庥谐渑娴睦旄?。?dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。

　　練習(xí)關(guān)鍵：假如啞鈴向兩邊落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀況，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉縮短的感覺。