日子中不僅僅是女人期望自己能具有姣好的身段，男性也相同期望自己能具有姣好的身段。那么假如人到了中年有什么比較好的辦法能瘦身呢？下面給我們介紹中年男人的瘦身辦法引薦，供我們參閱。

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可創(chuàng)造于其他協(xié)助，如創(chuàng)造衣柜抽屜勾住雙腳，或請人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　側(cè)身曲膝抬腿

　　使用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。相同地，臀部四面楚歌緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅(jiān)持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　側(cè)腹肌練習(xí)

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部四面楚歌緊貼地上，側(cè)動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　倒行動(dòng)作

　　倒行運(yùn)動(dòng)是一種違反日常身體前進(jìn)方向的特殊運(yùn)動(dòng)，它經(jīng)過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到必定的運(yùn)動(dòng)作用，是一種不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)。在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的瘦身作用最佳。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來有效地縮短小腹。