夏天，簡直每天都是高溫的氣候，夏天進行運動當(dāng)然無可厚非，但更要留意方式方法，要緊記夏天健身的大忌，不然不光不能讓自己健康，還會拔苗助長。因而夏天里健身必定要了解其“運動紀(jì)律”。

　　提早彌補水分

　　夏天溫度很高，很多運動會使身體內(nèi)的水分丟失比較快，因而，主張運動前半小時喝800毫升水。假如戶外運動時刻超越30分鐘以上，必定要帶瓶水，最好是能夠彌補鹽分的。

　　挑選吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度和濕度都很高，必定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，假如濕度排不出去，會對心臟形成很大的壓力。最好預(yù)備一套干衣服，特別是上衣，運動后立刻換下濕衣服，不然簡單引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　避免高溫“作業(yè)”

　　夏天要堅持低運動量、短時刻，讓身體漸漸習(xí)慣酷熱的氣候。尤其要盡量避免在陽光激烈的正午時分到下午兩點時期進行戶外運動，由于這個時刻里紫外線特別激烈，會灼傷皮膚，乃至使視網(wǎng)膜、腦膜也遭到影響。

　　合理攝入食物

　　運動前一小時，要吃些主食或許生果，以避免攝入熱量過低，形成膂力欠安。

　　飲水不行過量

　　假如運動后很多飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟添加擔(dān)負。很多飲水的成果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步丟失，引發(fā)痙攣、抽筋，主張選用少數(shù)屢次的飲水法。

　　降溫不行太急

　　運動后，全身各安排器官推陳出新添加，皮膚中的毛細血管很多擴張，此刻如立刻洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷立刻縮短，汗腺封閉，易患傷風(fēng)感冒。

　　當(dāng)令削減運動

　　夏天受酷日的影響，許多運動項目就不太適合進行，能夠以攀爬樓梯替代爬山，以遲早漫步替代跑步等。夏天最好的運動是游水，訓(xùn)練的一起還有降溫效果。假如必定要做遠途運動，留意協(xié)助體溫發(fā)出，并且要勤歇息。

　　莫忘防暑辦法

　　假如做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來避免紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來防備中暑。