許多男性朋友健身只要3分鐘熱度，健身一段時(shí)刻后就發(fā)生厭惡心思，不想再持續(xù)堅(jiān)持。在此，介紹7個(gè)由健身專家引薦的堅(jiān)持高度運(yùn)動(dòng)熱心的經(jīng)歷和竅門，協(xié)助男性朋友將健身進(jìn)行到底。

　　1.方針的力氣是無(wú)量的

　　擬定方針，這種方針可所以“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。Reebok操練師皮特拉·考伯說：“每年我都會(huì)去測(cè)驗(yàn)學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身辦法。最近，我使用度假的8天時(shí)刻，學(xué)會(huì)了帆船沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更健壯，不須要走進(jìn)體育館就能夠健身！”

　　2.快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由

　　不要去估算你的運(yùn)動(dòng)終究燃燒了多少脂肪，或是訓(xùn)練了哪塊肌肉，而是想一想玩得快樂與否。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克·布賴恩特博士說，假如我覺得提不起精力，我會(huì)放下啞鈴操練或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比方籃球競(jìng)賽或網(wǎng)球競(jìng)賽。

　　假如你不喜愛參加競(jìng)賽，那么能夠依據(jù)周圍環(huán)境組織一些旅游性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的喜好融合在健身中，他的健身辦法是邊漫步邊觀賞鄰居家的花園。

　　3.健身和吃飯相同，是習(xí)氣

　　不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程組織上的重要項(xiàng)目，乃至?xí)诿刻觳榭醋约旱诙斓娜粘蹋紤]什么時(shí)刻能夠組織跑步或去健身沙龍。假如能將健身跟吃飯相同，變?yōu)橐环N生活習(xí)氣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

　　4.偶然把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降

　　“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來(lái)，與其以為橫豎無(wú)法完結(jié)5公里長(zhǎng)距離跑而什么都不做，還不如出去漫步1公里，讓自己感覺良好。”加州健身生理學(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種戰(zhàn)略關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十分有用。假如你常常訓(xùn)練，那么偶然停下1～2天不會(huì)有太大影響。

　　5.找個(gè)健身伴兒

　　紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯馳的經(jīng)歷是跟朋友一同健身。我喜愛和朋友一同漫步或一同騎車。我發(fā)現(xiàn)，和他人一同健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更盡力。假如1個(gè)朋友不行，能夠找2、3個(gè)。參加的朋友越多，自覺性就會(huì)越高。

　　6.幻想塑死后的容貌

　　當(dāng)健身打算變得令人頭痛時(shí)，想想瘦死后的姿態(tài)——這是《刻畫完美身段》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)歷之談。“當(dāng)我不想再做另一組力氣操練時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說，再有幾秒鐘就能夠了，再盡力一次，這是值得的?！?/p>

　　7.隨“季”應(yīng)變，轉(zhuǎn)換項(xiàng)目

　　假如每天都吃相同的東西，你很快就會(huì)感到厭惡。所以為什么要每天都重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)呢？美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬常常把城外遠(yuǎn)足或新式舞蹈與往常的跑步和力氣操練結(jié)合起來(lái)。在堅(jiān)持基賦性項(xiàng)目的一起，每隔一段時(shí)刻就添加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)期你乃至能夠跟著時(shí)節(jié)的改換，而改換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑，冬季則能夠去滑雪。

　　人的慵懶是能夠戰(zhàn)勝的，當(dāng)你再次對(duì)健身發(fā)生厭惡的時(shí)期，無(wú)妨試試上面介紹的辦法。