假如長期堅持“前傾”姿態(tài),肩胛骨會逐漸由“一”字變成“八”字,直接導致人含胸駝背。這還不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(首要包含菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分)也會因而變得軟弱。失掉肌肉的維護,人體的支撐--脊柱也會適當軟弱,經(jīng)不起任何外力。所以,“前傾族”訓練的關(guān)鍵是讓后背肌肉群變得強壯有力。
男人美背打算攻略一:坐姿劃船
訓練肌群:菱形肌。該動作須要必定強度,可讓肩后肌肉變得飽滿有力,使變形的肩胛骨康復原位。預備動作:安坐于劃船機上,上身堅持豎直,緊腰,挺胸,收腹。動作方法:沉肩,使左右肩胛骨堅持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機,直至上臂與小臂呈90度中止,如此重復。動作量:每次3組,每組8~12個。提示:做好該動作的關(guān)鍵是用力歷程中堅持腰部緊張狀態(tài),這樣才能讓力氣平衡集中于菱形肌上。