練出V線 你要?jiǎng)拥侥膸讐K背??？

　　背部運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)太不相同了，由于你不能直觀地看到自己的反面，所以必定得知道，練出V線，你動(dòng)到的是哪幾塊肌肉。

　　1.斜方肌

　　從頸部一直到肩峰，像一個(gè)斜面相同，這塊肌肉練好了，膀子看起來(lái)特別威猛，但脖子短的人練過(guò)勁了，簡(jiǎn)略看起來(lái)沒(méi)脖子。

　　2.背闊肌

　　這是特重要的一塊肌肉，從你的胸背區(qū)下部直到上臂骨都是，練這塊能給你的身體添加不少厚實(shí)感。

　　3.大圓肌

　　在肩胛骨的下方，被稱作是“背闊肌的小幫手”。這兒的肌肉能讓背部的寬度添加。

　　4.豎脊肌

　　便是脊柱后方的長(zhǎng)肌，有力的線條會(huì)讓背部看起來(lái)有幾分性感。

　　開(kāi)端前，你需知道的幾個(gè)V線規(guī)矩

　　1.大幅度的動(dòng)作才是真理，小幅度動(dòng)作影響不行，最好把每個(gè)動(dòng)作的時(shí)刻再拉長(zhǎng)一下。

　　2.背肌的肌肉許多，所以得多次數(shù)地操練同一個(gè)動(dòng)作。

　　3.不要超負(fù)荷操練，假如你回家后肌肉感覺(jué)十分酸痛，闡明你運(yùn)動(dòng)背肌過(guò)量了！

　　有型的夏日美背來(lái)了！

　　威猛斜方肌

　　該怎樣練：斜方肌是最簡(jiǎn)略練好的肌肉，即便平常提取重物都有助于練斜方肌，所以容易的聳肩動(dòng)作和昂首動(dòng)作就可以，重復(fù)操練一個(gè)動(dòng)作是要害。

　　1.雙手抓住器械的手柄，將兩肩別離極力向兩耳方向移動(dòng)，肩抬到最高處時(shí)，稍停一瞬間。

　　2.兩肩緩慢下放，放到最低點(diǎn)時(shí)，感覺(jué)到雙肩充沛向下擴(kuò)展。

　　Tips：做好最容易的這個(gè)動(dòng)作就行，不要添加轉(zhuǎn)體等加強(qiáng)難度，那只會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)變得風(fēng)險(xiǎn)。

　　1.雙腿分隔等肩寬，膝蓋曲折。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)。

　　2.然后用背部的力量回拉至臀側(cè)， 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次

　　Tips：留意臂膀不要彎，而且掌控好速度。