男人都曾經(jīng)購(gòu)買過(guò)、吃過(guò)，甚至嘗試過(guò)瀉藥，但身上肉就是不肯離去。最終，皮膚變得糟糕，甚至放棄了減肥。那么，男人如何實(shí)現(xiàn)月瘦7斤的革命呢？

瑜伽已經(jīng)不再是女性的專利，越來(lái)越多男性也加入到了瑜伽練習(xí)的行列。這里為男性朋友們推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能幫助減肥。

椅式：

這個(gè)動(dòng)作主要伸展肩部與胸部，并加強(qiáng)腓腸肌、脊柱和腳踝等部位的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)： 1. 自然站立，兩腳并攏，腳大趾相互抵觸。 2. 兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。 3. 呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖，好像要坐在椅子上。 4. 每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度加深。 5. 直至大腿幾乎與地面平行，尾骨向內(nèi)收斂，腰部放松，持續(xù)收縮核心部位肌肉。 6. 保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。

平板式：

這個(gè)動(dòng)作主要伸展腹肌，同時(shí)加強(qiáng)胸部力量。

動(dòng)作要領(lǐng)： 1. 俯臥身體，腕關(guān)節(jié)與腳尖支撐身體，保持腹部收緊。 2. 肩部放松，感受腹部有收緊的感覺(jué)。 3. 堅(jiān)持30-60秒，練習(xí)3-5次。

這些瑜伽動(dòng)作不僅有助于提高身體素質(zhì)，還能幫助男性朋友們減肥。嘗試這些動(dòng)作，讓我們一起實(shí)現(xiàn)月瘦7斤的革命吧！