實(shí)際上，減肥并不像傳說(shuō)中那么困難。只要掌握了減肥訣竅，其實(shí)也可以很簡(jiǎn)單。今天，我們將介紹日常生活中到處都可以鍛煉的減肥訣竅，幫助男士朋友們隨時(shí)隨地消耗多余熱量。那么，男士有哪些方法呢？

首先，男士減肥的第一步是減少脂肪的攝入。導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。如果前面的八個(gè)秘訣都沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了，即直接減少飲食的脂肪量。

對(duì)于那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來(lái)說(shuō)，這種方法的辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚(yú)和高蛋白6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，簡(jiǎn)單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來(lái)代替紅色瘦肉無(wú)脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長(zhǎng)的必需物質(zhì)之一。

其次，男士減肥的第二步是合理攝入碳水化合物的量。的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來(lái)，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量?jī)?chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。

第三，男士減肥的第三步是多吃魚(yú)肉。吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)含有很高的有益脂肪。冷水魚(yú)（如鮭魚(yú)）能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感（肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量）。此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú)，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚(yú)的量。

最后，男士減肥的第四步是每天參加兩次鍛煉。在進(jìn)行減肥的體育鍛煉時(shí)只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開(kāi)始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。