走路被公認(rèn)為最佳的鍛煉方法之一，原因在于它不受時(shí)間和空間的限制。此外，您還可以根據(jù)自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，既能鍛煉身體，又能達(dá)到減肥的效果。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，走路減肥是一種非常好的方法。

1. 選擇合適的速度。晚飯后兩小時(shí)是最佳的步行時(shí)間。以12分鐘的速度走完4公里，然后以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)。然后再以這樣的速度走完4公里，最后以常速行走10分鐘。這樣的步行方式可以幫助您維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或者大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2. 隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。步行是一種非常方便的鍛煉方式，無(wú)論您身處何處，都可以隨時(shí)隨地開(kāi)始步行。然而，并不是所有的步行方式都同樣有效。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，最好在晚餐后兩小時(shí)進(jìn)行步行。因?yàn)榇藭r(shí)，身體內(nèi)的脂肪增加量達(dá)到了最大，步行更容易減脂。

3. 適當(dāng)?shù)男凶呔嚯x。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。根據(jù)個(gè)人的身體狀況，您可以逐步增加這個(gè)距離。速度越快，效果越好。但是，要注意量力而行，逐步提高要求和速度。不要暴走，以免對(duì)身體造成不良影響。

4. 堅(jiān)持每天步行。每天堅(jiān)持這樣的步行30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2到3個(gè)月后您就可以看到效果。此外，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的研究，如果每天都步行30分鐘，可以獲得減肥和延年益壽的神奇效果。

5. 長(zhǎng)期堅(jiān)持才能成功。減肥不是一兩天的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。所以，毅力、決心和信心至關(guān)重要。在減肥過(guò)程中，要保持樂(lè)觀的心情，并通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果。要有飲食節(jié)律和一段時(shí)間的堅(jiān)持，才能看到減肥的成效。