不同體型的男人運動的方法也是不一樣的。對于直尺型身材,他們?nèi)菀自诟共慨a(chǎn)生贅肉,也就是我們常說的“小肚腩”。他們的練習(xí)步驟包括:仰臥起坐50個,放松全身;半蹲25個,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘;舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次;跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
對于沙漏型身材,上下半身都十分結(jié)實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。他們的練習(xí)步驟包括:仰臥起坐25個,放松全身;左右腿各50個垂直舉腿;舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次;跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
對于西洋梨型身材,下半身比上半身結(jié)實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。他們的練習(xí)步驟包括:仰臥起坐50個,放松全身;左右腿各50個垂直舉腿;舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次;彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。