是不是覺得小肚子越來越大了,那么盡早訓練,脫節(jié)困擾吧。減啤酒肚不能僅做腹部活動,還需加強全身訓練。在運動方法上,不同年齡層的人也不盡相同。
20歲—30歲
在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均到達最佳點。適合進行各種慣例訓練,并應(yīng)確保必定的運動強度。
引薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量簡單得到確保。
腹部操練:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,一起將右膝抬向胸部。雙腿輪番做10次,共2組。啞鈴分量以能接連久而久之10―12次為宜。
運動強度:使脈息到達每分鐘150―170次。
運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部操練每周5次,能有用拉伸腹部肌肉。
留意事項:腹部操練時膀子要放松,不要低下巴或仰頭。
30歲—40歲
此時人的身體機能開端下滑,耐力和攝氧量逐步下降,應(yīng)加強心肺功用的訓練。
引薦運動:騎自行車、跑步、游水。這些運動有利于進步心肺耐力。
腹部操練:坐直,挺胸昂首,兩腳并攏,全身肌肉嚴重,深呼吸;吸氣時興起腹部,呼氣時用力縮短腹部,接連做20次。
運動強度:使脈息到達每分鐘120―140次。
運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部操練,爭奪每天在作業(yè)空隙做5組。
留意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲—50歲
這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和膂力逐步下降,這時訓練應(yīng)留意恰到好處。
引薦運動:慢跑或快走。
腹部操練:抬頭平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,堅持約20秒后放下,重復(fù)做20次。
運動強度:脈息到達每分鐘90―100次。
運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部操練每天2組。
留意事項:快走時以感覺呼吸加速,身體輕輕出汗為宜;腹部操練時,動作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的,防備和減除啤酒肚也不能過于心急。只要堅持運動,構(gòu)成健康的生活方法,才干完全跟啤酒肚說再會!