要想經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)到達(dá)瘦身的作用，選購(gòu)要清楚“什么是運(yùn)動(dòng)瘦身”，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，往往能夠使人盡快地瘦身，使自己的體重保持在正常規(guī)模。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于瘦身呢?

　　就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選來(lái)說(shuō)，一般可挑選運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)則間隔的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為抱負(fù)的。

　　就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較合適。由于選用中等強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，能夠促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為動(dòng)力在運(yùn)動(dòng)中損耗，沒(méi)有被損耗掉的游離脂肪酸也不再組成脂肪。一起中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不添加胃口，這可防止因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的動(dòng)力，加重脂肪在體內(nèi)的存積。怎么把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度操控在中等強(qiáng)度領(lǐng)域呢?一般能夠經(jīng)過(guò)心率的測(cè)定來(lái)操控，這兒向我們介紹不同年紀(jì)的人，其中等強(qiáng)度的心率操控規(guī)模：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;