20歲時你每天能夠跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已宣布咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，莫非就這樣任其發(fā)展嗎?不能。事實上你只需從現(xiàn)在開始堅持訓(xùn)練，你就能堅持青春活力。

　　為此，專家為各年齡段的男性朋友規(guī)劃了一套增強膂力、增強肺功用及堅持肢體靈活性的訓(xùn)練計劃，每個人都能夠依照這個計劃進行訓(xùn)練，每周三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不用為體質(zhì)欠安和身段臃腫而煩惱。

　　20歲左右為“破紀(jì)錄年齡段”，這個時段身體功用處于鼎盛期間，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均到達最佳點。從運動醫(yī)學(xué)視點講，這個期間運動量缺乏比運動量偏高更對身體晦氣。這個年齡段的人可進行任何運動強度的訓(xùn)練。

　　這個時段經(jīng)過肌肉強化訓(xùn)練獲得的“慣例膂力“，在訓(xùn)練停止后也不會消失。心臟經(jīng)過耐力訓(xùn)練可進步輸血量?？倸w，20歲的人能為往后的身體健康儲藏“資源“。

　　這個時段必定要注意堅持訓(xùn)練，以堅持體重，不然30歲今后再去瘦身就很費勁了。 訓(xùn)練可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強膂力的訓(xùn)練，辦法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一向練到肌肉覺得疲憊停止(大約每次做10-12次)。

　　如屢次操練并不覺得累，能夠加大器械分量10%，有必要使首要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到訓(xùn)練。20分鐘的心血管體系訓(xùn)練，辦法是慢跑、游水、騎自行車等，強度為脈息150-170次/分鐘。