時(shí)髦陽(yáng)剛的男性應(yīng)該具有興旺的肌肉、強(qiáng)健的體魄、勻稱(chēng)的體型、魁偉的身段、規(guī)矩的姿勢(shì)、灑脫的風(fēng)姿，以及發(fā)自心靈深處的勇敢無(wú)畏、堅(jiān)毅決斷、堅(jiān)韌堅(jiān)強(qiáng)的精力氣質(zhì)和陽(yáng)剛之美。為協(xié)助更多男性健美愛(ài)好者在練習(xí)的一起，進(jìn)行合理養(yǎng)分彌補(bǔ)，從健美飲食中取得更大的收益，咱們特別依據(jù)康比特對(duì)健美練習(xí)者多年的盯梢調(diào)查和實(shí)踐經(jīng)歷的總結(jié)，得出健美練習(xí)者的每日健美飲食戰(zhàn)略，即適度的蛋白質(zhì)食物加較低含量的脂肪食物再加高含量的碳水化合物食物，一起還要合理彌補(bǔ)促組成、防分化的“促組成因子”來(lái)確保肌肉的成長(zhǎng)，下面就讓咱們一起共享一下這個(gè)健美飲食寶典吧。

　　1. 彌補(bǔ)滿足的熱能

　　2. 彌補(bǔ)滿足的碳水化合物

　　健美練習(xí)時(shí)能量主要由糖原供給。彌補(bǔ)糖原最有用的辦法是，在練習(xí)或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為練習(xí)供給滿足的動(dòng)力做好預(yù)備。為了得到杰出的練習(xí)作用，還須留意在運(yùn)動(dòng)前、中、后彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料健身飲。

　　此外，練習(xí)后的一餐對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)相同至關(guān)重要。攝入適宜的碳水化合物能夠?qū)⒕毩?xí)構(gòu)成的肌肉分化供能狀況轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的組成狀況。不要只是攝入容易碳水化合物，因?yàn)樗鼈兛杀豢焖傧⑹挂葝u素的排泄很快到達(dá)頂峰并敏捷回落，形成血糖下降。其副作用便是影響引起可怕的分化代謝，因?yàn)闄C(jī)體為了避免胰島素水平的快速下降，將排泄另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導(dǎo)致分化代謝，損壞肌肉組織。

　　所以正確的彌補(bǔ)碳水化合物的辦法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該彌補(bǔ)米飯、饅頭號(hào)主食，練習(xí)前加餐能夠組織燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)歷程中應(yīng)該及時(shí)彌補(bǔ)足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)確保肌肉成長(zhǎng)所須要的滿足能量和安穩(wěn)的胰島素排泄水平、削減練習(xí)中因?yàn)樘欠止┙o缺乏所引起的肌肉分化。

　　3. 彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)料

　　4. 促進(jìn)組成、削減分化

　　肌肉蛋白質(zhì)一直處于更新與損壞的替換歷程：新的蛋白質(zhì)組成，舊的蛋白質(zhì)分化。蛋白的組成和分化率決議了肌肉塊的巨細(xì)。促組成因子就像粘合劑，將組成肌肉的原材料緊緊地集合在一起，協(xié)助肌肉健壯增力。

　　什么是促組成因子呢？促組成因子便是安全有用的“促組成、抗分化類(lèi)”運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分食物。常見(jiàn)的促組成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產(chǎn)品（含二肽、三肽、游離氨基酸）、鳥(niǎo)氨酸復(fù)合劑（OKG）、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽（HMβ）等。肌酸是現(xiàn)在世界公認(rèn)的增肌強(qiáng)力補(bǔ)劑，它不僅能有用添加力氣和運(yùn)動(dòng)耐力，還能添加肌肉和下降體脂百分比，我國(guó)是肌酸的一大產(chǎn)地，所以我國(guó)肌酸不管在含量和質(zhì)量、成效、性價(jià)比上都具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。在此有必要提示咱們的是，肌酸的使用辦法要正確，在服用時(shí)期需留意一起補(bǔ)糖、補(bǔ)水以及彌補(bǔ)蛋白質(zhì)。

　　以上便是咱們總結(jié)出的增肌飲食戰(zhàn)略，都是一些很有用的增肌飲食基本原則，看完后就不要等待了，從速行動(dòng)起來(lái)，從飲食養(yǎng)分著手，提前讓自己的身體愈加健吧！