除了正確的健身計劃，與之相配合的健身飲食計劃也必不可少。

　　為了在最短時間內取得盡可能多的肌肉。小編向你引薦以下戰(zhàn)略：

　　1運用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑。

　　2操練中攝入支鏈氨基酸。

　　3選用恰當的操練后飲料。

　　4每天操練兩次。

　　理由如下：

　　一、運用醋酸基肉毒堿補劑

　　醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，其時是用來醫(yī)治疾病的。與支鏈氨基酸相同，ALC能避免與大操練負荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對體內的睪丸激素水平有積極影響。

　　實踐標明，操練前攝入較高劑量的ALC還能明顯進步力氣水平。主張每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

　　二、操練中攝入支鏈氨基酸

　　支鏈氨基酸包含亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

　　1亮氨酸能調理蛋白質組成，有助于削減肌肉損壞。作為動力，亮氨酸還能十分有效地節(jié)約葡萄糖，從而使你的肌糖元儲藏在操練完結后依然足夠，有助于削減操練的恢復時間。

　　2支鏈氨基酸能促進蛋白質組成，有助于增大肌肉塊。

　　3操練時期攝入支鏈氨基酸能一起進步生長激素和胰島素水平，亦即發(fā)明了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。

　　4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作動力運用。

　　5研討標明，操練前攝入支鏈氨基酸不只有助于避免操練后睪丸激素水平下降，并且能進步操練后睪丸激素水平。

　　6操練時期運用支鏈氨基酸能明顯削減操練后肌肉痛苦。

　　主張每天每公斤體重攝入0.44克支鏈氨基酸。例如，一個別重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸。假如條件不允許，至少也應攝入20克。

　　三、選用恰當的操練后飲料

　　1蛋白質：研討標明，操練后攝入蛋白質能使蛋白質組成和肌肉增加成倍增加。主張你選用乳清蛋白質補劑，由于與其它蛋白質比較它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，并且它能被身體快速吸收。蛋白質的劑量為每公斤瘦體重0.6克。例如，一個別脂10%的90公斤的運動員，操練后飲食應含有50克蛋白質。

　　2碳水化合物：這些年來，跟著科學研討和實踐經歷的增多，操練后碳水化合物的攝入量應取決于操練的量。也就是說，操練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。

　　例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要損耗更多的能量。因而，運用較多肌群的復合操練與孤立操練比較，則需彌補更多的碳水化合物。

　　下面是根據操練量的操練后碳水化合物的大約須要量。

　　每次操練做12-72次，每公斤體重0.6克。每次操練做73-200次，每公斤體重0.8克。每次操練做360-450次，每公斤體重1.2克。

　　3.L谷氨酰氨：最近的研討標明，操練后攝入L谷攝酰氨能促進肌糖元再組成，并進步肌肉中L谷氨酰氨水平，有助于避免過度操練并能發(fā)明組成代謝環(huán)境。