健美練習(xí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量損耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重。因而，有必要特別注意練習(xí)后的康復(fù)。沒有康復(fù)就沒有練習(xí)效果，也就沒有肌肉的增加?？祻?fù)歷程時(shí)刻的長短由多種要素決議，如練習(xí)水平、負(fù)荷量巨細(xì)、身體機(jī)能狀況等。
總的說來，健美練習(xí)后在養(yǎng)分充沛和歇息杰出的狀況下，機(jī)體康復(fù)到90%須要18小時(shí)，徹底康復(fù)須要72小時(shí)。
別的，較小肌肉的康復(fù)相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時(shí)就能徹底康復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則須要72小時(shí)才干夠康復(fù)。假如肌肉沒有徹底康復(fù)就進(jìn)行第2次練習(xí)，則效果必定欠好。長此下去還會(huì)形成肌肉生硬、過度疲憊，使練習(xí)效果大打折扣。那么，機(jī)體怎么才干得到更快、更好的康復(fù)呢？
咱們知道，康復(fù)主要有兩種方式，即消極性康復(fù)和積極性康復(fù)。
消極性康復(fù)是指一般的停止歇息、睡覺等。睡覺時(shí)，中樞神經(jīng)體系，尤其是大腦皮質(zhì)的按捺歷程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的組成歷程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)品或被使用或被掃除，疲憊得到鏟除，肌肉的康復(fù)和增加在睡覺中產(chǎn)生。因而，健美練習(xí)后有必要有滿足的睡覺時(shí)刻，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性康復(fù)是指用轉(zhuǎn)化活動(dòng)內(nèi)容的辦法進(jìn)行康復(fù)，如運(yùn)動(dòng)后的收拾活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適宜彌補(bǔ)維生素、心思放松等。
積極性歇息之所以能起到康復(fù)效果，是因?yàn)檗D(zhuǎn)化新活動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)中樞的振奮能誘導(dǎo)周圍的按捺歷程加強(qiáng)，使原已疲憊的中樞按捺加深，能量物質(zhì)的組成進(jìn)行更快，并能促進(jìn)乳酸的消除。健美練習(xí)后的收拾活動(dòng)，有助于人體由劇烈的活動(dòng)狀況轉(zhuǎn)入正常的安靜狀況，使靜脈血趕快回流心臟，加速整個(gè)機(jī)體的康復(fù)，避免呈現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低一級(jí)不良現(xiàn)象。收拾活動(dòng)包含深呼吸和較平緩的活動(dòng)，如慢跑、四肢放松搖擺等。
健美練習(xí)后進(jìn)行彼此按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸趕快排出或轉(zhuǎn)化，促進(jìn)肌肉放松，消除疲憊。按摩一般在運(yùn)動(dòng)完結(jié)后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時(shí)進(jìn)行。按摩從輕按開端，逐步過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以部分顫動(dòng)和被迫活動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可選用電動(dòng)按摩或水力按摩。
健美練習(xí)完結(jié)20分鐘后，最好洗個(gè)溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管體系和中樞神經(jīng)體系(大腦)有冷靜效果，還能促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持皮膚清潔，掃除體內(nèi)廢物，消除肌肉嚴(yán)重，減輕酸痛感，加速機(jī)體的康復(fù)。
在進(jìn)行較大強(qiáng)度的健美練習(xí)時(shí)，能量損耗大。因而，練習(xí)后要適宜加強(qiáng)飲食養(yǎng)分，彌補(bǔ)維生素。別的，假如只注重蛋白質(zhì)的吸取，忽視碳水化合物的吸取，則機(jī)體不能取得滿足的動(dòng)力物質(zhì)，肌肉在過量康復(fù)歷程中就不能以肌糖原的方式貯存較多的能量。若下次練習(xí)時(shí)肌肉的能量儲(chǔ)藏康復(fù)不到原有水平，則會(huì)導(dǎo)致肌肉繼續(xù)疲憊。因而，健美練習(xí)后的飲食調(diào)理非常重要。
大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞處于長時(shí)刻的嚴(yán)重工作狀況，會(huì)使神經(jīng)體系非常疲憊。因而，練習(xí)后宜選用氣功或方式放松，結(jié)合進(jìn)行輕松愉快的文化娛樂活動(dòng)，以消除心思嚴(yán)重和神經(jīng)體系的疲憊。
總歸，健美練習(xí)后的康復(fù)非常重要，不管健美運(yùn)動(dòng)員或健美愛好者都應(yīng)引起滿足的注重。