改換視點操練是一種使用動作技能的細(xì)節(jié)改動來到達(dá)全面操練方針肌，使之按抱負(fù)要求開展的操練辦法。“改換視點”底子上表現(xiàn)在兩個方面，一是經(jīng)過操練時體位的改動來完成分量對方針肌群不同肌束或部位的作用與影響;二是使用改動動作分量對方針肌作用力點的方位來到達(dá)有要點地影響方針肌不同方位肌束或部分的意圖。
肌肉發(fā)達(dá)程度和脂肪堆集程度是構(gòu)成體型的首要根底。就肌肉體系而言，各部位肌群及各肌群內(nèi)部肌束、肌肉部分的調(diào)和、平衡、契合美學(xué)規(guī)范的開展為健美運(yùn)動最底子的尋求。在競技上，肌肉體系各肌群間及各肌群內(nèi)部，肌肉細(xì)部間的調(diào)和、跌宕有致更是取勝的要害。因而，在健美操練中動作技能的類別與詳細(xì)做法非常豐厚、詳盡，并且非常重要。
健美操練按動作結(jié)構(gòu)與肌肉參加狀況一般分為底子動作與孤立動作兩類，但在技能規(guī)則上多要求最大極限地將操練分量或作用力會集在所練部位與肌肉部分上。
這便是方針要清晰、影響要專心的肌肉操練的底子準(zhǔn)則。這個準(zhǔn)則實踐上便是“孤立操練”和“孤立動作”精力的放大和拓寬。對同一塊肌肉來講，改換視點操練法也是這種準(zhǔn)則的詳細(xì)表現(xiàn)與實踐運(yùn)用。但在總體上改換視點操練法所要完成的是整個肌肉體系份額調(diào)和、形狀抱負(fù)的完美狀況。
嚴(yán)格地說改換視點操練法是一個技能規(guī)律，效益是經(jīng)過動作技能的適度改動來完成不同的操練作用。所謂適度，一是表現(xiàn)在性質(zhì)附近操練的體位，即準(zhǔn)備體姿的改動上，另一是表現(xiàn)在重力作用線的視點上。由體位改動和作用力線的改動而使方針肌上的影響部位與視點發(fā)生改動，這便是“改換視點”操練。準(zhǔn)備體姿觸及站、坐、臥等狀況，其間“站立”包括直立、俯立、俯跪立、前傾Ⅹ度角站立：“坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等;“臥”包括水平仰臥、上斜仰臥、下斜仰臥、水平俯臥、上斜俯臥等。
比方，相同是臥推，因為平臥推舉、上斜臥推及下斜臥推所選用的準(zhǔn)備體姿的差異，它們要點操練影響的胸大肌部位就有了偏重：平臥推舉操練胸大肌全體，并要點操練胸大肌中部的外側(cè)翼、中心溝和下緣溝;上斜臥推要點是上胸部及與三角肌前束的聯(lián)接處;下斜臥推要點影響的是胸大肌下部外側(cè)翼及下緣溝。
這三種體位的臥推相得益彰，缺一不可，它們一起營鑄著抱負(fù)的胸部。相同，力作用線與作用視點的改動也發(fā)明著異樣的影響方位與部分，力線、力點的改動一般經(jīng)過以下辦法來完成：站距，大于肩寬的寬站距、等于肩寬的中站距、小于或等于髖關(guān)節(jié)寬度的窄站距等;站位，平行站位、外展站位、內(nèi)扣站位等：蹲位，全蹲、半蹲、微蹲、快步蹲、跨蹲、側(cè)蹲等;握器械法，開握、一般握、鎖握、助力帶輔佐握等;握距，寬握、中握、窄握等;握位，正握、反握、正反握、對握等。
比方，相同的彎舉動作，窄握彎舉偏重操練肱二頭肌長頭，寬握彎舉則首要操練肱二頭肌短頭等等。操練中要常常改換動作的視點，以全面開展某一肌肉塊與肌群，一起給予方針肌以新的影響效應(yīng)。
一般狀況下，初級階段著重多選用底子動作，以調(diào)和開展身體的各肌群及操練才干與水平，中級階段除了仍需首要以底子動作構(gòu)成操練內(nèi)容外，孤立動作也應(yīng)占有必定份額，其間某些兼具底子與孤立兩重特性的“改換視點”類動作有必要占有適當(dāng)比重，能夠說改換視點操練是健美操練及體魄開展到必定程度后的必定。
在實踐中，改換視點操練法多運(yùn)用于身體的根底才干現(xiàn)已構(gòu)成，但同一肌群或肌肉塊各部位間的開展呈現(xiàn)不平衡或遺漏的預(yù)兆之時。留意，針對同一肌群不同的操練動作有時便是改換視點操練法的詳細(xì)反映。組織課程打算，改換視點操練的動作編列可有兩種辦法，一是一起組織，另是異時組織。詳細(xì)操作辦法見表1、表2。
操練主張：每課器械操練完結(jié)后，宜組織15分鐘左右的有氧運(yùn)動。發(fā)起結(jié)伴操練，以利維護(hù)與協(xié)助及激起操練熱心。嚴(yán)格履行引薦的運(yùn)動量、強(qiáng)度及頻度規(guī)范，切忌盲目無節(jié)制地加量和過快地加快操練進(jìn)展，謹(jǐn)防過度操練及運(yùn)動損傷。操練時刻宜控制在90分鐘以內(nèi)。打算A、B相同，皆遵守本主張。
履行本課程打算的辦法鏈接：在本打算的操練操作中，除了孤立動作的適度選用外，孤立操練法的含義底子上在于要使選用動作的作用力最大程度地會集在方針肌群的方針區(qū)域，這須要有杰出的動作認(rèn)識和意念。高峰縮短法相同是技能上的要求，即在方針肌戰(zhàn)勝阻力縮短至或許的最短時，再著力而有認(rèn)識地收緊約1秒鐘左右。
在運(yùn)用改換視點操練法階段，絕不排擠將須要優(yōu)先開展的部位與肌群組織在課的任何適宜的方位，因而，優(yōu)先操練法與本課辦法能夠彼此遵循。為了獨(dú)特的意圖，或為了加深操練影響、取得特別的操練作用，履行本打算時，完全能夠選用節(jié)奏顯著快于規(guī)則的快速操練法，以及在最終1-2次試舉中選用助力次數(shù)法。并可對某一肌肉群或肌肉塊的某一區(qū)域施行超組合或復(fù)合組操練法。等等。
在任何操練打算中都包括豐厚多彩的辦法、手法，單純辦法的打算是不存在的，打算履行的水平或打算效益的表現(xiàn)大都狀況下得看各種辦法的合作、調(diào)配能否出彩，能否衍生出大于各個辦法機(jī)械相加的體系效應(yīng)來。只要勤于思考和科學(xué)規(guī)范的操練，才干賦予你這種才干。