就像上世紀九十年代中期相同，其時約瑟夫還很年青，他萌生了要成為一名電子科技領(lǐng)域中估算機科學(xué)專業(yè)行家的想法，所以他把自己高中的榜首選修課程改成了估算機應(yīng)用技能——成果他失利了。約瑟夫從那時起就形成了自己的共同特性。

　　1、了打造一個超大的肌肉圍度，運用一個頭上推舉動作來開端你的肩部操練。你能夠經(jīng)過這個復(fù)合動作來舉起更大的分量，而且你也的確想要在自己肌肉還很振奮時來首要做這一操練。然后添加一些單關(guān)節(jié)動作來獨自炮擊三角肌的三個頭。由于我的三角肌后束十分健壯，所以我總是最終才操練它。

　　2、我常常改換自己重復(fù)次數(shù)的規(guī)模來要點影響不同的肌肉細胞。拿我的推舉操練來說，我做兩組6－8次的操練來添加力氣，然后再做兩組12－15次的操練來為肌肉泵血并添加肌肉的別離度（它還能夠維護我的關(guān)節(jié)）。與大分量操練比較，輕分量操練還能夠協(xié)助我進步肌肉的清晰度和密度。

　　3、我也常常運用高強度的操練技能。在這些技能傍邊，我特別喜愛歇息－暫停技能，在這一技能操練中我能夠把分量放下來時間短歇息5－10秒鐘，然后再一次進行操練，直到肌肉徹底力竭停止；還有逐降組技能，在它傍邊我運用一個較輕的分量并持續(xù)做到肌肉力竭停止；關(guān)于部分次數(shù)技能，在它傍邊我只在全程動作規(guī)模中的一部分做操練。

　　4、另一種操控操練強度的辦法便是縮短每組之間的歇息時間。假如我作一個較長的歇息，那么我就能夠到達自己預(yù)訂的重復(fù)次數(shù)，可是假如我縮短組間的歇息時間，這就意味著我的肌肉沒有得到充沛康復(fù)并將會更快地到達力竭狀況。這便是我常常選用的一種改動操練強度的容易且有用辦法。

　　5、關(guān)于你的操練來說，多樣性是十分重要的，它能夠堅持你的新鮮感和肌肉不會對某一個獨特操練變成習(xí)氣。包含改換我的重復(fù)次數(shù)規(guī)模在內(nèi)，我還改動我的操練動作（拉力器和啞鈴），依據(jù)它們的須要而定。我還常常更改操練技能，例如，在一組歇息－暫停操練之后緊接著做一組逐降組操練。

　　6、動作的沖量會偷走肌肉的成長，所以我不只挑選一個自己能夠操控并能履行較好動作方式的分量，還防止在孤立（單關(guān)節(jié)）操練中運用爆發(fā)力，運用一個可操控的動作，并在自動和讓步階段都運用中等的動作速度來進行操練。我在炮擊三角肌的前束和中束時，運用一個慢速的單臂操練動作。

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